Mange mennesker tilbringer nu længere tid på toilettet, ofte en halv time eller mere. Bemærk: Langvarig afføring er ikke gavnligt og udgør en betydelig sundhedsrisiko. Det tilrådes at dyrke sunde tarmvaner og straks rette op på skadelige vaner af hensyn til ens velbefindende. Så hvad er farerne ved langvarig afføring? Dem, der ønsker at forstå dette fuldt ud, opfordres til at læse videre.
Risici ved langvarig afføring
1. Fremkaldelse af betændelse
I de koldere måneder lukker mange badeværelsesvinduer og -døre tæt. Langvarig indespærring i trange, dårligt ventilerede rum øger eksponeringen for bakterier. Når bakterier koloniserer intime hudoverflader, formerer de sig og kan invadere kroppen og udløse betændelsestilstande.
2. Øget risiko for forstoppelse
Under normale omstændigheder bør afføringen være afsluttet inden for 5 til 10 minutter. At bruge mere end 10 minutter på toilettet kan let udløse forstoppelse. Forstoppelse er yderst ubehageligt og medfører ofte, at man ikke har trang til at afføre sig i flere dage. Selv når trangen opstår, kan det være, at der kun kommer små mængder afføring hver gang, hvilket efterlader vedvarende ubehag i maven.
Desuden fører langvarig forstoppelse til en betydelig ophobning af afføring i tarmene, hvilket bidrager til abdominal fedme. Det fremmer også spredningen af toksiner, hvilket kompromitterer tarmens sundhed. Derfor skal vanen med at sidde længe på toilettet rettes op på.
3. Ledskader
Mange foretrækker at sidde på toilettet, fordi de mener, at denne stilling letter afføringen.Langvarig hugsiddende stilling kan dog skade knæleddene. At opretholde en hugsiddende stilling øger trykket på knæene, og med tiden kan denne skade forværres og ofte føre til smerter. 4. Nedsat blodgennemstrømning til hjernen Langvarig hugsiddende stilling omdirigerer en betydelig mængde blod til benene og underkroppen. Som følge heraf når mindre blod frem til hjernen.Hvis hjernen ikke får tilstrækkelig blodforsyning, kan man opleve svimmelhed, når man rejser sig, hvilket øger risikoen for uheldige fald betydeligt. Sådan dyrker du sunde tarmvaner 1. Drik koldt kogt vand, når du vågner Når du står op om morgenen, er det en god idé at drikke to eller tre glas koldt kogt vand, inden du børster tænder eller spiser. Når det kolde vand kommer ind i maven, udløser det reflekser, der stimulerer tarmperistaltikken.Samtidig giver det mulighed for, at ophobet afføring i tarmene kan absorbere fugt, hvilket blødgør afføringen. Dette letter udtømningen under tarmperistaltikken. 2. Drik kold mælk, når du står op For dem, der ikke kan lide koldt vand, har kold mælk samme virkning.Det skyldes, at mælk indeholder laktose, som stimulerer tyktarmen. Moderat indtagelse kan fremskynde tarmperistaltikken og dermed effektivt fremme afføring. 3. Etabler en regelmæssig tarmrutine For at undgå forstoppelse bør du dyrke vanen med regelmæssig afføring. Brug for eksempel et par minutter på toilettet hver morgen efter du er stået op, og hold en fast daglig rutine.Efter at have holdt fast i en periode og etableret en rutine, vil du naturligt føle trang til afføring på det aftalte tidspunkt. Det er vigtigt at gå på toilettet straks, når du føler trang. Undgå at undertrykke trangen, da dette forstyrrer tarmrytmen og forværrer forstoppelsen. 4. Spis mad med højt indhold af kostfibre Personer, der oplever langvarig eller besværlig afføring, bør øge deres indtag af mad med højt indhold af kostfibre. Når disse fibre kommer ind i kroppen, hjælper de med at øge afføringsmængden.Det stimulerer også tarmperistaltikken, hvilket fremskynder udstødningen af afføring og reducerer kropsvægten. Samtidig hjælper det med at rense tarmen og forhindrer ophobning af store mængder gammel afføring i tarmene. Dette forhindrer ophobning af toksiner i tarmen og reducerer dermed sandsynligheden for tarmlidelser. Det tilrådes derfor at spise friske grøntsager, frugt og havregryn regelmæssigt.