Mnoho lidí dnes tráví na toaletě dlouhou dobu, často i půl hodiny nebo více. Pozor: prodloužené vyprazdňování střev není prospěšné a představuje významné zdravotní riziko. Pro své vlastní blaho je vhodné si osvojit zdravé návyky při vyprazdňování střev a neprodleně napravit škodlivé praktiky. Jaká jsou tedy nebezpečí prodlouženého vyprazdňování střev? Ti, kteří chtějí tomuto tématu plně porozumět, by si měli pozorně přečíst následující text.
Rizika prodloužené doby vyprázdnění
1. Vyvolání zánětu
Během chladnějších měsíců mnoho lidí těsně uzavře okna a dveře koupelny. Prodloužené pobývání v uzavřených, špatně větraných prostorách zvyšuje vystavení bakteriím. Jakmile se bakterie usadí na intimních površích kůže, množí se, potenciálně napadají tělo a vyvolávají zánětlivé stavy.
2. Zvýšené riziko zácpy
Za normálních okolností by stolice měla být vyprázdněna během 5 až 10 minut. Pokud návštěva toalety trvá déle než 10 minut, je pravděpodobné, že dojde k zácpě. Zácpa je velmi nepříjemná a často vede k tomu, že člověk několik dní nemá potřebu vyprázdnit se. I když se potřeba dostaví, může dojít pouze k vyprázdnění malého množství stolice, což způsobuje přetrvávající nepříjemné pocity v břiše.
Kromě toho dlouhodobá zácpa vede k významnému hromadění stolice ve střevech, což přispívá k abdominální obezitě. Podporuje také množení toxinů, což ohrožuje zdraví střev. Proto by měl být zvyk dlouhodobého dřepání na toaletě co nejdříve napraven.
3. Poškození kloubů
Mnoho lidí dává při vyprazdňování přednost dřepání na toaletě, protože se domnívají, že to usnadňuje vyprazdňování.Dlouhodobé dřepání však může poškodit kolenní klouby. Udržování dřepu zvyšuje tlak na kolena a v průběhu času se toto poškození může zhoršovat, což často vede k bolesti. 4. Snížený průtok krve do mozku Dlouhodobé dřepání odvádí značné množství krve do nohou a dolní části těla. V důsledku toho se do mozku dostává méně krve.Když mozek nedostává dostatek krve, může se při vstávání objevit závratě, což výrazně zvyšuje riziko pádu. Jak si vybudovat zdravé návyky při vyprazdňování 1. Po probuzení vypijte studenou převařenou vodu Po ranním vstávání, před čištěním zubů nebo jídlem, je vhodné vypít dvě nebo tři sklenice studené převařené vody. Po vstupu do žaludku studená voda spouští reflexy, které stimulují peristaltiku tlustého střeva.Zároveň umožňuje nahromaděné stolici ve střevech absorbovat vlhkost, čímž se stolice změkčí. To usnadňuje její vylučování během peristaltiky tlustého střeva. 2. Po probuzení vypijte vychlazené mléko Pro ty, kteří nemají rádi studenou vodu, má podobný účinek vychlazené mléko.Mléko totiž obsahuje laktózu, která stimuluje tlusté střevo. Mírná konzumace může urychlit peristaltiku tlustého střeva a účinně podporovat vylučování stolice. 3. Vytvořte si pravidelný režim vyprazdňování Aby se zabránilo zácpě, vytvořte si zvyk vyprazdňovat se v pevně stanovených časech. Například každé ráno po probuzení strávte několik minut na toaletě a tento režim dodržujte každý den.Po určité době a vytvoření rutiny budete přirozeně pociťovat nutkání v určenou dobu. Je důležité se v tuto chvíli okamžitě vyprázdnit a nikdy to nepotlačovat, protože to narušuje rytmus střev a zhoršuje zácpu. 4. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu Osoby, které obvykle trpí dlouhým a obtížným vyprazdňováním, by měly zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu. Po vstupu do těla tato složka pomáhá zvýšit objem stolice.Stimuluje také peristaltiku střev, urychluje vylučování stolice a snižuje tak tělesnou hmotnost. Současně pomáhá čistit střeva a zabraňuje hromadění velkého množství staré stolice ve střevech. Tím se zabrání hromadění toxinů ve střevech, což snižuje pravděpodobnost střevních poruch. Proto je vhodné pravidelně konzumovat čerstvou zeleninu, ovoce a ovesné vločky.