Днес много хора прекарват прекалено много време в тоалетната, често оставайки там половин час, след като са седнали. Имайте предвид: продължителното изхождане не е полезно и може да представлява значителен риск за здравето. Препоръчително е да развивате здравословни навици за изхождане и да коригирате лошите навреме, за да се чувствате добре. И така, какви са опасностите от прекалено дългото прекарване в тоалетната? Ако искате да разберете ясно, прочетете внимателно.
Рискове от продължително изхождане
1. Възникване на възпаление
През по-студените месеци много хора затварят плътно прозорците и вратите на банята. Продължителното пребиваване в затворени, лошо проветрявани помещения увеличава излагането на бактерии. Щом бактериите колонизират интимните повърхности на кожата, те се размножават, като потенциално нахлуват в тялото и предизвикват възпалителни състояния.
2. Повишен риск от запек
При нормални обстоятелства изхождането трябва да приключи в рамките на 5 до 10 минути. Ако посещението в тоалетната надвиши 10 минути, е вероятно да се развие запек. Запекът е много неприятен и често води до дни без нужда от изхождане. Дори когато възникне нужда, може да се изхождат само малки количества фекалии, което води до продължителен дискомфорт в коремната област.
Освен това, продължителният запек води до значително натрупване на фекална маса в червата, което допринася за коремна затлъстяване. Той също така спомага за разпространението на токсини, което компрометира здравето на червата. Ето защо навикът да се клекне продължително на тоалетната се нуждае от ранна корекция.
3. Увреждане на ставите
Много хора предпочитат да клекнат на тоалетната, вярвайки, че тази поза улеснява по-доброто изпразване на червата.Въпреки това, продължителното клякане може да увреди коленните стави. Поддържането на клекнала позиция увеличава натиска върху коленете и с течение на времето това увреждане може да се влоши, често водещо до болка.Когато мозъкът не получава достатъчно кръв, хората могат да изпитват замайване при изправяне, което значително увеличава риска от падане. Как да развиете здравословни навици за изпразване 1. Пийте студена преварена вода след събуждане След като станете сутрин, преди да си измиете зъбите или да ядете, е препоръчително да изпиете две или три чаши студена преварена вода. Когато попадне в стомаха, студената вода предизвиква рефлекси, които стимулират перисталтиката на дебелото черво.Едновременно с това позволява натрупаните фекални материи в червата да абсорбират влага, омекотявайки изпражненията. Това улеснява изхвърлянето им по време на перисталтиката на дебелото черво. 2. Консумирайте охладено мляко след ставане За тези, които не обичат студена вода, охладеното мляко има сходно действие.Това се дължи на факта, че млякото съдържа лактоза, която стимулира дебелото черво. Умерената консумация може да ускори перисталтиката на дебелото черво, като ефективно спомага за изхвърлянето на изпражненията. 3. Установете редовен режим на изхождане. За да избегнете запек, създайте си навик да ходите редовно по голяма нужда. Например, прекарвайте няколко минути в тоалетната всяка сутрин след ставане, като поддържате постоянен график всеки ден.След като се придържате към този режим за определен период от време и установите рутина, естествено ще почувствате нуждата в определеното време. Много е важно да се облекчите веднага в този момент. Никога не потискайте нуждата, тъй като това нарушава ритъма на червата и влошава запека. 4. Консумирайте храни, богати на фибри Хората, които страдат от продължителни или трудни движения на червата, трябва да увеличат приема на храни, богати на фибри. След като се поемат, тези съставки спомагат за увеличаване на обема на изпражненията.Той също стимулира перисталтиката на червата, ускорява изхвърлянето на фекалиите и намалява телесното тегло. Едновременно с това помага за прочистването на червата, като предотвратява натрупването на големи количества стари фекалии в червата. Това предотвратява натрупването на токсини в червата, като по този начин намалява вероятността от чревни разстройства. Затова е препоръчително редовно да консумирате пресни зеленчуци, плодове и овесени ядки.