يقضي العديد من الأفراد الآن فترة طويلة في الحمام، وغالبًا ما يستغرقون نصف ساعة أو أكثر. لاحظ أن التبرز لفترات طويلة ليس مفيدًا ويشكل مخاطر صحية كبيرة. من المستحسن تنمية عادات أمعاء صحية وتصحيح الممارسات الضارة على الفور من أجل صحتك. إذن، ما هي مخاطر التبرز لفترات طويلة؟ ننصح أولئك الذين يرغبون في فهم هذا الأمر تمامًا بمواصلة القراءة بعناية.
مخاطر طول مدة التبرز
1. التسبب بالالتهابات
خلال الأشهر الباردة، يغلق الكثيرون نوافذ وأبواب الحمام بإحكام. يزيد البقاء لفترات طويلة في أماكن مغلقة وسيئة التهوية من التعرض للبكتيريا. بمجرد أن تستوطن البكتيريا أسطح الجلد الحساسة، تتكاثر، مما قد يؤدي إلى غزو الجسم والتسبب بالالتهابات.
2. زيادة خطر الإصابة بالإمساك
في الظروف العادية، يجب أن يتم التبرز في غضون 5 إلى 10 دقائق. إذا تجاوزت مدة البقاء في الحمام 10 دقائق، فمن المحتمل أن يصاب الشخص بالإمساك. الإمساك مزعج للغاية، وغالبًا ما يؤدي إلى عدم الشعور بالحاجة إلى التبرز لعدة أيام. حتى عند الشعور بالحاجة إلى التبرز، قد يتم إخراج كمية قليلة من البراز فقط، مما يترك إحساسًا مستمرًا بعدم الراحة في البطن.
علاوة على ذلك، يؤدي الإمساك المطول إلى تراكم كبير للبراز داخل الأمعاء، مما يساهم في السمنة البطنية. كما أنه يعزز تكاثر السموم، مما يضر بصحة الأمعاء. لذلك، يجب تصحيح عادة الجلوس لفترات طويلة على المرحاض على الفور.
3. تلف المفاصل
يفضل العديد من الأشخاص الجلوس على المرحاض، معتقدين أن هذه الوضعية تسهل حركة الأمعاء.ومع ذلك، فإن القرفصاء لفترات طويلة يمكن أن يتلف مفاصل الركبة. الحفاظ على وضعية القرفصاء يزيد الضغط على الركبتين، وبمرور الوقت، يمكن أن يتفاقم هذا الضرر، مما يؤدي غالبًا إلى الألم. 4. انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ القرفصاء لفترات طويلة يحول كمية كبيرة من الدم إلى الساقين وأسفل الجسم. ونتيجة لذلك، يصل كمية أقل من الدم إلى الدماغ.عندما يتلقى الدماغ كمية غير كافية من الدم، قد يشعر الفرد بدوار عند الوقوف، مما يزيد بشكل كبير من خطر السقوط. كيفية تطوير عادات صحية للأمعاء 1. اشرب ماء مغلي بارد عند الاستيقاظ بعد الاستيقاظ في الصباح، وقبل تنظيف الأسنان أو تناول الطعام، يُنصح بشرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء المغلي البارد. عند دخوله إلى المعدة، يحفز الماء البارد ردود الفعل التي تحفز التمعج القولوني.وفي الوقت نفسه، يسمح ذلك للبراز المتراكم في الأمعاء بامتصاص الرطوبة، مما يؤدي إلى تليين البراز. وهذا يسهل طرده أثناء التمعج القولوني. 2. تناول الحليب المبرد عند الاستيقاظ بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الماء البارد، فإن الحليب المبرد يخدم غرضًا مشابهًا.وذلك لأن الحليب يحتوي على اللاكتوز الذي يحفز الأمعاء الغليظة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المعتدل إلى تسريع التمعج القولوني، مما يعزز طرد البراز بشكل فعال. 3. اعتمد روتينًا منتظمًا للتبرز لتجنب الإمساك، اعتمد عادة التبرز بانتظام. على سبيل المثال، اقضِ بضع دقائق في الحمام كل صباح بعد الاستيقاظ، وحافظ على جدول زمني ثابت يوميًا.بعد الاستمرار في ذلك لفترة من الوقت وتكوين روتين، ستشعر بشكل طبيعي بالحاجة إلى التبرز في الوقت المحدد. من المهم جدًا التبرز في هذه اللحظة. لا تقم أبدًا بكبت الحاجة إلى التبرز، لأن ذلك يخل بإيقاع الأمعاء ويؤدي إلى تفاقم الإمساك. 4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يجب على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة أو تأخر في التبرز زيادة تناولهم للأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. عند دخولها الجسم، تساعد هذه المكونات على زيادة حجم البراز.كما أنه يحفز التمعج المعوي، مما يسرع من طرد البراز لتقليل وزن الجسم. وفي الوقت نفسه، يساعد في تطهير الأمعاء، ويمنع تراكم كميات كبيرة من البراز القديم داخل الأمعاء. وهذا يمنع تراكم السموم في الأمعاء، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة باضطرابات معوية. لذلك، يُنصح بتناول الخضروات الطازجة والفواكه ودقيق الشوفان بانتظام.