Найпростіший і найефективніший спосіб зрозуміти стан здоров'я кишечника — це спостерігати за своїм калом. Кал є дзеркалом, що відображає стан кишечника; його колір, консистенція та запах дають уявлення про стан організму. Деякі люди на початку дефекації мають сухий кал, а потім — рідкий. Чим це зумовлено?
Чому під час дефекації кал сухий на початку і рідкий в кінці?
1. Порушення функції кишечника
При регулярному режимі дня і харчуванні кишечник функціонує оптимально в здоровому внутрішньому середовищі. Перетравлена їжа проходить безперешкодно, утворюючи м'який кал у формі банана.Коли перистальтика кишечника порушується, а гідратація є недостатньою, організм поглинає вологу з калу, що призводить до його затвердіння. Порушення функції кишечника створює перепад тиску між просвітом кишечника та навколишнім середовищем. Підвищений зовнішній тиск втягує воду в кишечник, що призводить до розрідження калу.
2. Харчові фактори
> Щоденне споживання їжі впливає на консистенцію калу. Надмірне споживання гострих, подразнюючих, жирних або білкових продуктів, які важко перетравлюються і мають великий об'єм, призводить до висихання калу, який може застрягнути в анальному отворі, перешкоджаючи виведенню. І навпаки, легка друга трапеза або охолодження живота можуть призвести до розрідження калу, що призведе до ситуації, коли перша частина калу буде сухою, а друга — твердою.
3. Надмірна внутрішня вологість
Селезінка регулює перетворення і транспортування рідин в організмі. Коли вологість стає надмірною, це погіршує функцію селезінки і шлунка. Це призводить до того, що рідини, які повинні виводитися з сечею, замість цього потрапляють в кал, роблячи його липким і важким для ретельного очищення, що часто вимагає використання декількох аркушів паперу.Коли сухість і вологість співіснують, кал може бути твердим у передній частині. Це відбувається тому, що така конституція схильна до сухості та спеки. Надмірне вживання сирих або холодних продуктів може пошкодити селезінку та шлунок, що призведе до недостатності селезінки. Це послаблює здатність селезінки перетворювати вологу, що призводить до утворення липкого калу. Як наслідок, кал може бути сухим у передній частині та твердим у задній.
1. Змінити структуру раціону
Збільшити споживання овочів і зменшити споживання м'яса, оскільки надмірне споживання м'яса збільшує внутрішню вологість. Уникати важкої, жирної їжі, а також смажених, запечених і гострих страв, щоб не навантажувати травну систему. Віддавати перевагу продуктам, що виводять вологу і регулюють ци, таким як гриби шиїтаке, квасоля адзукі, батат, китайський ямс, шпинат і боби, щоб допомогти вивести внутрішню вологу.
2. Випивайте склянку води після пробудження
Після пробудження випивайте склянку теплої води натщесерце. За смаком додайте мед, ягоди глоду або ягоди годжі. Це змащує кишечник, сприяє перистальтиці шлунково-кишкового тракту і запобігає запорам.
3. Збільште фізичну активність
Вправи, що викликають потовиділення, є ефективним методом виведення вологи з організму. Потовиділення сприяє процесу детоксикації організму, допомагаючи вивести надлишок рідини та запобігаючи затримці рідини, тим самим ефективно вирішуючи проблеми з кишечником.
Дружнє нагадування
Дотримуйтесь регулярного режиму трьох прийомів їжі щодня без зайвих затримок. Надавайте пріоритет особистій гігієні та гігієні навколишнього середовища, миючи руки під проточною водою перед їжею та після відвідування туалету.Крім того, контролюйте стрес, пов'язаний з роботою, та психічне самопочуття. Надмірний тиск з боку навчання або роботи в поєднанні з підвищеною напругою, тривогою або депресією може порушити функцію вегетативної нервової системи. Це уповільнює моторику шлунково-кишкового тракту, зменшує секрецію травних залоз і, як наслідок, впливає на формування калу. Дотримуйтесь регулярного режиму сну, уникайте надмірного пізнього лягання спати та відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкоголю. Регулярні фізичні вправи покращують фізичну форму та підвищують опірність кишечника до вірусів.