Lai izprastu zarnu veselību, vienkāršākā un efektīvākā metode ir novērot savas izkārnījumi. Izkārnījumi darbojas kā spogulis, kas atspoguļo zarnu vidi; to krāsa, konsistence un smarža sniedz ieskatu ķermeņa stāvoklī. Dažiem cilvēkiem zarnu kustības sākumā izkārnījumi ir sausi, bet pēc tam tie kļūst mīksti. Kas to izraisa?
Kāpēc izkārnījumi sākumā ir sausi, bet beigās mīksti?
1. Zarnu darbības traucējumi
Pateicoties regulārai ikdienas rutīnai un uzturam, zarnas optimāli darbojas līdzsvarotā iekšējā vidē. Sagremotā pārtika tiek izvadīta kā mīksti, banānu formas izkārnījumi.Kad zarnu peristaltika kļūst traucēta, kopā ar nepietiekamu hidratāciju, organisms uzsūc mitrumu no izkārnījumiem, izraisot to sacietēšanu. Neatbilstoša zarnu darbība rada spiediena starpību starp zarnu lumēnu un apkārtējo vidi. Palielināts ārējais spiediens ievelk ūdeni zarnās, kā rezultātā izkārnījumi kļūst mīksti. 2. Uztura faktori Ikdienas uzturs ietekmē izkārnījumu konsistenci. Pārmērīga pikantu, kairinošu, tauku vai olbaltumvielu bagātu pārtikas produktu lietošana ir grūti sagremojama un apjomīga. Rezultātā izkārnījumi ir sausi un var palikt anālajā atverē.> Ikdienas uzturs ietekmē izkārnījumu konsistenci. Pārmērīga asu, kairinošu, tauku vai olbaltumvielu bagātu pārtikas produktu lietošana, kas ir grūti sagremojami un apjomīgi, izraisa sausākus izkārnījumus, kas var aizsprostoties anālajā atverē, traucējot to izdalīšanos. Pretēji, vieglāka otrā maltīte vai vēdera aukstums var izraisīt izkārnījumu mīkstumu, radot situāciju, kad sākotnējā daļa ir sausa, bet pēdējā daļa cieta.
3. Pārmērīgs iekšējais mitrums
Liesma regulē šķidrumu pārveidošanu un transportēšanu organismā. Pārmērīgs mitrums traucē liesmas un kuņģa darbību. Tas izraisa to, ka šķidrumi, kas būtu jāizvada ar urīnu, nonāk izkārnījumos, padarot tos lipīgus un viskozus. Tas var izraisīt nepieciešamību izmantot vairākus tualetes papīra loksnes, lai panāktu pietiekamu tīrību.Ja sausums un mitrums pastāv vienlaikus, izkārnījumi var būt cieti priekšā. Tas notiek tāpēc, ka šāda konstitūcija tendē uz iekšēju karstumu. Pārmērīga neapstrādātu vai aukstu pārtikas produktu lietošana var bojāt liesu un kuņģi, izraisot liesas deficītu. Tas vājina liesas spēju pārveidot mitrumu, izraisot lipīgus izkārnījumus. Rezultātā izkārnījumi var būt sausi priekšā un cieti aizmugurē.
1. Pielāgojiet uztura struktūru
Palieliniet dārzeņu patēriņu, vienlaikus samazinot gaļas patēriņu, jo pārmērīgs gaļas patēriņš palielina iekšējo mitrumu. Izvairieties no smagiem, taukainiem ēdieniem un neēstiet ceptus, grilētus un pikantus ēdienus, lai neapgrūtinātu gremošanas sistēmu. Dodiet priekšroku pārtikai ar mitrumu izvadošām un čī regulējošām īpašībām, piemēram, šitake sēnēm, adzuki pupām, batātēm, ķīniešu jamsu, spinātiem un platajām pupām, lai palīdzētu izvadīt iekšējo mitrumu.
2. Dzeriet ūdeni pēc pamošanās
Pēc pamošanās izdzeriet glāzi siltā ūdens tukšā dūšā. Pēc garšas pievienojiet medu, vilkābeleņu ogas vai godži ogas. Tas ieeļļo zarnas, veicina gremošanas trakta kustīgumu un novērš aizcietējumus.
3. Palieliniet fizisko aktivitāti
Vingrojumi, kas izraisa svīšanu, ir efektīva metode, lai izvadītu mitrumu no ķermeņa. Svīšana veicina ķermeņa detoksikācijas procesu, palīdzot izvadīt lieko šķidrumu un novēršot ūdens aizturi, tādējādi efektīvi novēršot zarnu darbības traucējumus.
Draudzīgs atgādinājums
Ievērojiet regulāru trīs ēdienreizes dienā bez nevajadzīgas kavēšanās. Prioritizējiet personīgo un vides higiēnu, mazgājot rokas ar tekošu ūdeni pirms ēdienreizes un pēc tualetes apmeklējuma.Turklāt pārvaldiet ar darbu saistīto stresu un garīgo labsajūtu. Pārmērīgs spiediens no studijām vai darba, kopā ar paaugstinātu spriedzi, trauksmi vai depresiju, var traucēt autonomās nervu sistēmas darbību. Tas palēnina kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, samazina gremošanas sekrēciju un tādējādi ietekmē izkārnījumu veidošanos. Uzturiet regulāru miega režīmu, izvairieties no pārmērīgas nakšņošanas un atturieties no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un alkohola lietošanas. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo fizisko sagatavotību un palielina zarnu pretestību pret vīrusiem.