Norint suprasti žarnyno sveikatą, paprasčiausias ir veiksmingiausias būdas yra stebėti savo išmatas. Išmatos veikia kaip veidrodis, atspindintis žarnyno aplinką; jų spalva, konsistencija ir kvapas suteikia informacijos apie organizmo būklę. Kai kurie žmonės išmatos pradžioje patiria sausas išmatas, o po to – minkštas išmatas. Kas sukelia šį reiškinį?
Kodėl išmatos yra sausos priekyje ir minkštos gale?
1. Nenormali žarnyno funkcija
Esant reguliariam gyvenimo ritmui ir mitybai, žarnynas veikia optimaliai sveikoje vidinėje aplinkoje. Virškintas maistas praeina sklandžiai, susidaro minkštos, banano formos išmatos.Kai žarnyno peristaltika sutrinka, o organizmas negauna pakankamai skysčių, organizmas sugeria išmatų drėgmę, dėl to jos sukietėja. Nenormali žarnyno funkcija sukuria slėgio skirtumą tarp žarnyno ertmės ir aplinkos. Padidėjęs išorinis slėgis į žarnyną įtraukia vandenį, dėl to išmatos tampa minkštos.
2. Mitybos veiksniai
> Kasdienis maisto vartojimas daro įtaką išmatų konsistencijai. Per didelis aštraus, dirginančio, riebaus ar daug baltymų turinčio maisto, kuris yra sunkiai virškinamas ir didelis, vartojimas sukelia sausas išmatas, kurios gali užstrigti ties išangės angos, trukdydamos išmatų išstūmimui. Atvirkščiai, lengvesnis antrasis valgis ar pilvo peršalimas gali sukelti išmatų susilpnėjimą, dėl ko pirmoji dalis yra sausa, o antroji – kieta.
3. Per didelis vidinis drėgnumas
Blauzdikaulis reguliuoja skysčių transformavimą ir transportavimą organizme. Kai drėgnumas tampa per didelis, jis sutrikdo blauzdikaulio ir skrandžio funkcijas. Dėl to skysčiai, kurie turėtų būti išskiriami su šlapimu, patenka į išmatas, todėl jos tampa lipnios ir sunku jas nuvalyti, dažnai reikia kelių popieriaus lapų.Kai sausumas ir drėgmė egzistuoja kartu, išmatos gali būti kietos priekyje. Taip atsitinka, nes tokia konstitucija linkusi į sausumą ir karštį. Per didelis žalios arba šaltos maisto produktų vartojimas gali pakenkti blužniai ir skrandžiui, sukeldamas blužnies nepakankamumą. Tai susilpnina blužnies gebėjimą transformuoti drėgmę, dėl to išmatos tampa lipnios. Todėl išmatos gali būti sausos priekyje ir kietos gale.
1. Pakoreguokite mitybos struktūrą
Padidinkite daržovių suvartojimą ir sumažinkite mėsos suvartojimą, nes per didelis mėsos suvartojimas didina vidinį drėgnumą. Venkite sunkaus, riebaus maisto ir nesuvalgykite keptų, griliu keptų ir aštrių patiekalų, kad neapkrauti virškinimo sistemos. Pirmenybę teikite maistui, kuris turi drėgmę išstumiantį ir qi reguliuojantį poveikį, pvz., šitake grybams, adzuki pupelėms, saldžioms bulvėms, kinų jamsiui, špinatams ir plačioms pupelėms, kad padėtų išstumti vidinį drėgnumą.
2. Gėrimas po pabudimo
Po pabudimo išgerkite stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu. Pagal skonį pridėkite medaus, gudobelių uogų arba goji uogų. Tai sudrėkina žarnyną, skatina virškinimo trakto peristaltiką ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
3. Padidinkite fizinį aktyvumą
Fiziniai pratimai, skatinantys prakaitavimą, yra veiksmingas būdas pašalinti drėgmę iš organizmo. Prakaitavimas palengvina organizmo detoksikacijos procesą, padeda pašalinti skysčių perteklių ir užkirsti kelią vandens susikaupimui, taip veiksmingai išsprendžiant žarnyno veiklos sutrikimus.
Draugiškas priminimas
Laikykitės reguliaraus trijų valgymų per dieną grafiko be nereikalingų vėlavimų. Teikite pirmenybę asmeninei ir aplinkos higienai, prieš valgį ir po tualeto naudojimo plaudami rankas tekančiu vandeniu.Be to, valdykite su darbu susijusį stresą ir psichinę savijautą. Per didelis spaudimas dėl studijų ar darbo, kartu su padidėjusiu įtampa, nerimu ar depresija, gali sutrikdyti autonominės nervų sistemos funkcionavimą. Tai sulėtina virškinimo trakto peristaltiką, sumažina virškinimo sekreciją ir atitinkamai paveikia išmatų formavimąsi. Laikykitės reguliarių miego įpročių, vengkite pernelyg vėlyvų naktų ir atsikratykite žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Reguliarūs fiziniai pratimai gerina fizinę formą ir stiprina žarnyno atsparumą virusams.