لفهم صحة الأمعاء، فإن الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي مراقبة البراز. يعمل البراز كمرآة تعكس بيئة الأمعاء؛ حيث يوفر لونه وقوامه ورائحته معلومات عن حالة الجسم. يعاني بعض الأفراد من جفاف البراز في بداية حركة الأمعاء، يليه براز رخو. ما سبب ذلك؟
لماذا يكون البراز جافًا في البداية وسلسًا في النهاية أثناء التبرز؟
1. وظيفة معوية غير طبيعية
مع اتباع روتين منتظم ونظام غذائي صحي، تعمل الأمعاء بشكل مثالي في بيئة داخلية صحية. يمر الطعام المهضوم بسلاسة، مما ينتج برازًا ناعمًا على شكل موزة.عندما تصبح التمعجات المعوية غير منتظمة، إلى جانب عدم كفاية الترطيب، يمتص الجسم الرطوبة من البراز، مما يؤدي إلى تصلبه. تؤدي وظيفة الأمعاء غير الطبيعية إلى اختلافات في الضغط بين تجويف الأمعاء ومحيطها. يؤدي زيادة الضغط الخارجي إلى سحب الماء إلى الأمعاء، مما يؤدي إلى إصابة البراز بالسلاسة.
2. العوامل الغذائية
> يؤثر تناول الطعام اليومي على قوام البراز. يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الحارة والمهيجة والغنية بالدهون أو البروتينات - والتي يصعب هضمها وتكون كثيفة - إلى جفاف البراز الذي قد يتراكم عند فتحة الشرج، مما يعيق إخراجه. على العكس من ذلك، قد تؤدي وجبة ثانية خفيفة أو برودة البطن إلى إخراج براز رخو، مما يؤدي إلى نمط يكون فيه الجزء الأول جافًا والجزء الأخير صلبًا.
3. الرطوبة الداخلية المفرطة
يتحكم الطحال في تحويل ونقل السوائل داخل الجسم. عندما تصبح الرطوبة مفرطة، فإنها تضعف وظيفة الطحال والمعدة. وهذا يؤدي إلى تدفق السوائل التي يجب إفرازها عن طريق البول إلى البراز، مما يجعله لزجًا وسميكًا. وقد يؤدي ذلك إلى الحاجة إلى استخدام عدة أوراق من ورق التواليت لتحقيق التنظيف الكافي.عندما يتعايش الجفاف والرطوبة، قد يكون البراز صلبًا في المقدمة. يحدث هذا لأن مثل هذه التكوينات تميل إلى الحرارة الداخلية. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة النيئة أو الباردة بشكل مفرط إلى تلف الطحال والمعدة، مما يؤدي إلى نقص الطحال. هذا يضعف قدرة الطحال على تحويل الرطوبة، مما يؤدي إلى براز لزج. وبالتالي، قد يبدو البراز جافًا في المقدمة وصلبًا في النهاية.
1. تعديل بنية النظام الغذائي
زيادة تناول الخضروات مع تقليل استهلاك اللحوم، لأن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من الرطوبة الداخلية. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية وتجنب الأطعمة المقلية والمشوية والحارة لمنع إرهاق الجهاز الهضمي. أعط الأولوية للأطعمة التي لها خصائص طرد الرطوبة وتنظيم الطاقة الحيوية مثل فطر شيتاكي وفول أزوكي والبطاطا الحلوة واليام الصيني والسبانخ والفول العريض للمساعدة في طرد الرطوبة الداخلية.
2. اشرب الماء عند الاستيقاظ
اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة بعد الاستيقاظ. أضف العسل أو توت الزعرور أو توت الغوجي حسب الرغبة. هذا يساعد على تليين الأمعاء، وتعزيز حركة الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك.
3. زيادة النشاط البدني
تعد ممارسة الرياضة للتعرق طريقة فعالة لطرد الرطوبة من الجسم. يساعد التعرق على تسهيل عملية إزالة السموم من الجسم، مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة ومنع احتباس الماء، وبالتالي حل مشاكل عدم انتظام الأمعاء بشكل فعال.
تذكير ودي
حافظ على جدول منتظم لثلاث وجبات يوميًا دون تأخير غير مبرر. أعط الأولوية للنظافة الشخصية والبيئية عن طريق غسل اليدين بالماء الجاري قبل الوجبات وبعد استخدام المرحاض.بالإضافة إلى ذلك، قم بإدارة الضغط المرتبط بالعمل والصحة العقلية. يمكن أن يؤدي الضغط المفرط من الدراسة أو العمل، إلى جانب التوتر الشديد أو القلق أو الاكتئاب، إلى تعطيل وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي. وهذا يؤدي إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي، وتقليل إفرازات الجهاز الهضمي، وبالتالي يؤثر على تكوين البراز. حافظ على أنماط نوم منتظمة، وتجنب السهر المفرط، وتخلص من العادات الضارة مثل التدخين وتناول الكحول. تقوي التمارين البدنية المنتظمة الجسم وتعزز مقاومة الأمعاء للفيروسات.