두드리기는 중의(中醫) 양생법 중 하나로, 적절히 몸을 마사지하면 국소 혈액 순환 촉진, 질병 예방 및 장수에 도움이 됩니다. 몸의 어느 부위를 두드리면 질병을 멀리할 수 있을까요?
어떤 부위를 두드리면 질병을 멀리할 수 있을까요?
1. 겨드랑이
겨드랑이는 뛰어난 건강 관리 효과를 지니며, 겨드랑이 안쪽에는 극천혈(極泉穴)이 위치해 있습니다. 이 혈은 경락을 통하게 하고 기운을 순환시키는 효능이 있어, 겨드랑이를 자주 마사지하면 폐심장병과 관상동맥질환을 예방할 수 있습니다.주요 마사지 방법은 양팔을 교차해 가슴 앞에 놓고, 양손으로 한쪽 겨드랑이를 누르는 것입니다. 힘은 너무 세지 않게, 겨드랑이 부위가 쑤시고 저리는 느낌이 들 정도로 3분간 누릅니다. 오른팔을 들어 겨드랑이를 드러낸 후, 왼손 손바닥으로 오른쪽 겨드랑이를 50회 두드립니다. 그런 다음 반대쪽도 같은 방법으로 5회 반복합니다.
2. 팔꿈치 안쪽
팔꿈치 안쪽은 팔꿈치 관절 앞쪽 삼각형 모양의 오목한 부분으로, 이 부위의 경락이 매우 밀집되어 있습니다. 정기적으로 마사지하면 혈액 순환 촉진과 독소 배출에 효과적입니다. 구체적인 방법은 팔을 쭉 펴고 팔꿈치 안쪽이 위로 향하게 한 뒤, 반대쪽 손으로 팔꿈치 안쪽을 가볍게 두드리며 각 팔마다 100회씩 두드리면 됩니다.
3. 배꼽 부위
배꼽에는 신규혈(神闕穴)이라는 경혈이 있어 복통, 장염, 탈항, 이질, 요폐 등을 치료할 수 있습니다. 구체적인 마사지 방법은 침대에 엎드려 누운 상태에서 손으로 배꼽 부위를 가볍게 두드리며 100회 실시합니다.
4. 허리 오목한 곳
허리 오목한 곳을 자주 두드리면 자궁내막염과 요근 피로 회복에 도움이 됩니다. 구체적인 방법은 의자에 앉아 바른 자세를 취하고 상체를 약간 앞으로 기울인 상태에서 양손 손바닥으로 10회 정도 두드립니다. 단, 골다공증이나 심혈관 질환이 있는 분들은 이 방법을 사용하지 마십시오.
5. 무릎 뒤쪽 오목한 부분
무릎 뒤쪽의 마름모꼴 오목한 부위로 풍부한 신경과 혈관이 분포되어 있습니다. 정기적인 마사지는 종아리 피로, 좌골신경통, 허리 통증, 복통, 목 결림 등을 완화하는 데 도움이 됩니다. 구체적인 방법은 양손 엄지손가락으로 양쪽을 눌러 통증이 느껴질 정도로 20회 연속으로 진행합니다.
유의사항
위의 두드림 방법으로 신체 면역력을 높이고 다양한 질환을 완화할 수 있으나, 두드리는 강도에 주의하여 신체 일부에 통증이 발생하지 않도록 해야 합니다.두드릴 때는 반드시 전신을 이완시키고 호흡을 안정시키며 힘을 고르게 가해야 합니다. 강도는 서서히 높일 수 있으며, 두드리는 횟수는 개인의 체질과 나이에 따라 조절해야 합니다. 평소에도 두드리는 동작이 조화롭도록 주의하고, 탄력 있게 두드려야 하며 무작정 두드리는 것은 절대 금물입니다. 또한 심혈관 질환이 있는 분들은 두드리는 동작을 피해야 합니다.