Пожилые люди поддерживают здоровье с помощью регулярных прогулок. Однако медленная ходьба сама по себе не улучшает самочувствие; необходимо ходить быстрее, делать более длинные шаги и увеличивать скорость движения ног. Поочередно раскачивайте бедра в стороны, позволяя ногам двигаться дальше вперед для увеличения длины шага. Ходящим следует стремиться направлять пальцы ног прямо вперед, а ускорение махов руками может помочь движению ног.
II. Плавание
Плавание тренирует все тело, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы. Пловцы двигаются в своем собственном темпе, начиная с коротких сессий и постепенно увеличивая нагрузку до 30-минутных тренировок. Кроме того, плавание летом помогает похудеть и спасает от жары, что делает его идеальным для тех, кто хочет контролировать свой вес с помощью физических упражнений.
III. Велоспорт
Велоспорт дает отличные преимущества для здоровья, значительно улучшая сердечно-сосудистую систему и укрепляя бедра. Хотя велосипед все чаще вытесняется моторизованным транспортом, небольшая часть людей по-прежнему добирается до работы на велосипеде — экологичном и полезном для здоровья средстве передвижения.
IV. Тренировка выносливости
Тренировка выносливости — это аэробные упражнения, которые развивают физическую силу и мышечную массу. Люди должны адаптировать свои программы тренировок выносливости к своему физическому состоянию, следя за тем, чтобы интенсивность оставалась управляемой, чтобы не перенапрягаться. Перенапряжение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, что сделает тренировку контрпродуктивной.