高齢者は規則的な歩行で健康を維持する。しかし、ゆっくり歩くだけでは健康増進にはつながらない。より速く歩き、歩幅を大きくし、両足の運動速度を上げる必要がある。左右交互に腰を振り、足をより前方に移動させ、歩幅を長くする。歩行者はつま先を真正面に向け、腕の振り幅を大きくすることで足の動きを助けるよう努めるべきである。
二、水泳
水泳は全身を鍛えつつ関節や筋肉への負担が少ない。自身のペースで運動でき、最初は短時間から始め、徐々に30分間継続できるようになる。さらに夏季の水泳にはダイエット効果と暑さ対策効果があり、運動で体重を減らしたい人に最適である。
三、自転車
自転車は優れたフィットネス手段であり、心血管の健康に非常に有益で、同時に太ももを強化します。しかし交通手段の発達に伴い、自転車は次第に他の移動手段に取って代わられつつあります。それでも通勤に自転車を利用する人は少数ながら存在し、環境に優しく健康的です。
四、持久力トレーニング
持久力トレーニングは、強靭な体格と筋肉を鍛える有酸素運動です。個人の体質に応じて異なるトレーニング計画を立てますが、強度を過度に上げすぎると身体に負担がかかり、様々な体調不良を招き、トレーニング効果が逆効果になる可能性があります。