Az idősek rendszeres sétával tartják fenn egészségüket. Azonban a lassú séta önmagában nem javítja az ember közérzetét; gyorsabban kell sétálni, hosszabb lépéseket tenni és növelni a láb mozgásának sebességét. A csípőt felváltva lengessük mindkét oldalra, hogy a lábak tovább mozoghassanak előre, és így hosszabb lépéseket tehessünk. A sétálóknak törekedniük kell arra, hogy a lábujjaikat egyenesen előre mutassák, és a karok gyorsabb lengése segítheti a láb mozgását.
II. Úszás
Az úszás az egész testet megmozgatja anélkül, hogy túlzott terhelést jelentené az ízületekre és az izmokra. Az úszók a saját tempójukban mozognak, rövid edzésekkel kezdve, majd fokozatosan felépítve a 30 perces edzéseket. Ráadásul a nyári úszás fogyáshoz és hőmérsékletcsökkentéshez is hozzájárul, így ideális azok számára, akik testmozgással szeretnék szabályozni a testsúlyukat.
III. Kerékpározás
A kerékpározás kiváló fitness előnyökkel jár, jelentősen javítja a szív- és érrendszer egészségét, miközben erősíti a combokat. Bár egyre inkább kiszorítja a motorizált közlekedés, egy kisebbség még mindig kerékpárral jár munkába – ez egy környezetbarát és egészséges választás.
IV. Állóképességi edzés
Az állóképességi edzés egy aerob testmozgás, amely erős fizikai erőt és izmokat épít. Az egyéneknek az állóképességi edzésüket fizikai állapotukhoz kell igazítaniuk, ügyelve arra, hogy az intenzitás kezelhető maradjon, hogy elkerüljék a túlterhelést. A túlzás káros hatással lehet az egészségre, és az edzés ellenkező hatást eredményezhet.