Iäkkäät henkilöt ylläpitävät terveyttään säännöllisellä kävelyllä. Pelkkä hidas kävely ei kuitenkaan paranna hyvinvointia, vaan on käveltävä nopeammin, otettava pidempiä askelia ja lisättävä jalkojen liikkumisnopeutta. Heiluttele lantiota vuorotellen kummallekin puolelle, jolloin jalat liikkuvat pidemmälle eteenpäin ja askelmat pitenevät. Kävelijöiden tulisi pyrkiä osoittamaan varpaat suoraan eteenpäin, ja käsien heiluttaminen voi auttaa jalkojen liikettä.
II. Uinti
Uinti harjoittaa koko kehoa rasittamatta liikaa niveliä ja lihaksia. Uimarit liikkuvat omassa tahdissaan, aloittamalla lyhyillä harjoituskerroilla ja lisäämällä vähitellen harjoitusaikaa 30 minuuttiin. Lisäksi uinti kesällä tarjoaa painonpudotuksen ja kuumuuden lievittämisen etuja, mikä tekee siitä ihanteellisen liikuntaan perustuvaa painonhallintaa haluaville.
III. Pyöräily
Pyöräily tarjoaa erinomaisia kuntoiluhyötyjä, parantaa merkittävästi sydän- ja verisuoniterveyttä ja vahvistaa reisilihaksia. Vaikka moottoriajoneuvot ovat yhä enemmän syrjäyttäneet pyöräilyn, pieni osa ihmisistä käyttää edelleen polkupyörää työmatkoillaan – valinta, joka on sekä ympäristötietoinen että terveyttä edistävä.
IV. Kestävyyskoulutus
Kestävyyskoulutus on aerobista liikuntaa, joka kehittää vahvaa fyysistä voimaa ja lihasmassaa. Kestävyyskoulutus tulisi räätälöidä oman fyysisen kunnon mukaan ja varmistaa, että intensiteetti pysyy hallittavana ylikuormituksen välttämiseksi. Ylikuormitus voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin, jolloin koulutus voi olla haitallista.