Ældre mennesker bevarer deres helbred gennem regelmæssig gang. Langsom gang alene forbedrer dog ikke ens velbefindende; man skal gå hurtigere, tage længere skridt og øge benenes bevægelseshastighed. Sving hofterne skiftevis til hver side, så fødderne kan bevæge sig længere fremad for at opnå større skridtlængde. Gående bør stræbe efter at pege tæerne direkte fremad, og hurtigere armsving kan hjælpe fodbevægelsen.
II. Svømning
Svømning træner hele kroppen uden at belaste led og muskler unødigt. Svømmere bevæger sig i deres eget tempo, starter med korte sessioner og bygger gradvist op til vedvarende 30 minutters træning. Desuden tilbyder svømning om sommeren fordele i form af vægttab og afkøling, hvilket gør det ideelt for dem, der søger træningsbaseret vægtkontrol.
III. Cykling
Cykling har fremragende fitnessfordele, da det forbedrer hjerte-kar-sundheden betydeligt og styrker lårene. Selvom cykling i stigende grad erstattes af motoriseret transport, er der stadig en minoritet, der pendler på cykel – et miljøvenligt og sundt valg.
IV. Udholdenhedstræning
Udholdenhedstræning er en aerob træningsform, der opbygger robust fysisk styrke og muskelmasse. Man bør tilpasse sin udholdenhedstræning til sin fysiske tilstand og sikre, at intensiteten forbliver håndterbar for at undgå overanstrengelse. Overdreven træning kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser og gøre træningen kontraproduktiv.