Възрастните хора поддържат здравето си чрез редовно ходене. Бавното ходене само по себе си обаче не подобрява благосъстоянието; човек трябва да ходи по-бързо, да прави по-дълги крачки и да увеличи скоростта на движение на краката. Редувайте люлеенето на бедрата от двете страни, като позволявате на краката да се движат по-напред за по-голяма дължина на крачката. Ходещите трябва да се стремят да сочат пръстите на краката си направо напред, а ускоряването на люлеенето на ръцете може да подпомогне движението на краката.
II. Плуване
Плуването тренира цялото тяло, без да натоварва прекомерно ставите и мускулите. Плувците се движат в свой собствен ритъм, като започват с кратки сесии и постепенно достигат до 30-минутни тренировки. Освен това плуването през лятото предлага ползи за отслабване и облекчаване на жегата, което го прави идеално за тези, които търсят управление на теглото чрез упражнения.
III. Колоездене
Колоезденето е отлична форма на фитнес упражнения. То е от голяма полза за сърдечно-съдовата система, като същевременно укрепва бедрата. Въпреки че съвременният транспорт все повече замества велосипедите като основен начин на придвижване, значителен брой хора все още ходят на работа с велосипед, като се наслаждават както на ползите за околната среда, така и на подобреното здраве.
IV. Тренировка за издръжливост
Тренировката за издръжливост е аеробно упражнение, което изгражда силна физическа сила и мускулна маса. Хората трябва да адаптират тренировките си за издръжливост към физическото си състояние, като се уверят, че интензивността остава управляема, за да се предотврати преумора. Прекаляването може да доведе до неблагоприятни ефекти върху здравето, което прави тренировката контрапродуктивна.