Для сучасних людей, які тривалий час сидять і зазнають сильного стресу, біль у тілі не обов'язково свідчить про патологію. Полегшення можна досягти за допомогою спеціальних вправ або дихальних технік, що зменшують фізичне та психічне напруження. Нещодавно американський веб-сайт «Daily Health» узагальнив ефективні методи зменшення поширених болів. 1. Нахиляйте таз, щоб полегшити біль у попереку. Біль у попереку — найпоширеніша скарга серед офісних працівників, які тривалий час сидять. Вправи з нахилом таза за робочим столом можуть «активувати» поперек і хребет.Уявіть, що ваш таз — це миска, наповнена водою. Спробуйте нахилити «миску» вперед, вигнувши поперек, а потім нахиліть назад, випрямивши поперек. Повторіть кілька разів, коли з'явиться дискомфорт. 2. Згинайте та розгинайте стегна, щоб розслабити сідниці. Тривале сидіння за комп'ютером напружує сідничні м'язи, викликаючи біль. Ключ до полегшення — рухати тіло в протилежному напрямку.Встаньте, піднесіть одну п'яту до сідниці, обхопіть цю ногу руками за спиною і розтягніть чотириголовий м'яз. Ті, хто має достатню силу, можуть рухати коліном вперед і назад, щоб активувати сідничні м'язи і розтягнути згиначі стегна. 3. Глибоке дихання для зменшення скутості плечей. Стрес викликає поверхневе дихання, що призводить до скутості і напруги у верхній частині спини, шиї і плечей.Зміна ритму дихання має вирішальне значення для розслаблення. Регулярно практикуйте повільне, глибоке дихання животом. Під час вдиху відчувайте, як ваш живіт розширюється назовні, а під час видиху — як він стискається всередину. 4. Сидіння з прямою спиною полегшує біль у шиї. Біль у задній частині шиї часто виникає через надмірне нахилення голови вперед під час роботи за комп'ютером. Постійно нагадуйте собі, що потрібно «потягнути» голову назад у центральне положення, прямо над плечима.
5. Періодично стискайте і розтискайте кулаки. Тривале набирання тексту на клавіатурі може викликати біль у руках і зап'ястях. Рекомендується стискати обидва кулаки протягом трьох секунд, а потім розтискати і розправляти пальці. Повторюйте цю вправу три-п'ять разів кожні півгодини.
6. «Йога для пальців ніг» полегшує біль у ногах.Щоб полегшити біль у ногах від тривалого стояння, практикуйте йогу для пальців ніг: стоячи, підніміть великий палець ноги від землі, тримаючи інші чотири пальці щільно притиснутими до підлоги; потім підніміть інші чотири пальці, тримаючи великий палець нерухомим. 7. Масаж для полегшення головного болю. Головний біль має безліч причин, однією з найпоширеніших є тривале сидіння за столом, що призводить до напруження м'язів голови.Прокотіть масажний м'яч вперед і назад по потилиці, щоб зняти м'язову напругу. 8. Йога полегшує менструальні болі. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров'я фахівцями з управління здоров'ям університету І-Шоу в Тайвані, показує, що певні пози йоги (такі як «кошка-корова», «дитяча поза» і «собака з головою вниз») в поєднанні з дихальними техніками можуть полегшити менструальні болі.