Uzun süre oturarak çalışan ve yüksek strese maruz kalan modern bireyler için vücut ağrıları mutlaka bir patolojiye işaret etmez. Fiziksel ve zihinsel gerginliği hafifletmek için belirli egzersizler veya nefes teknikleri ile rahatlama sağlanabilir. Son zamanlarda, Amerikan web sitesi "Daily Health" yaygın ağrıları azaltmak için etkili yöntemleri özetledi. 1. Bel ağrısını hafifletmek için pelvisi eğin. Bel ağrısı, uzun süre oturarak çalışan ofis çalışanları arasında en yaygın şikayettir. Masanızda pelvis eğme egzersizleri yapmak bel ve omurgayı "harekete geçirebilir".Pelvisinizi su dolu bir kase olarak hayal edin. "Kaseyi" öne doğru eğmeye çalışın, belinizi kavrayın, ardından geriye doğru eğin, belinizi düzeltin. Rahatsızlık hissettiğinizde birkaç kez tekrarlayın. 2. Kalçalarınızı esnetin ve uzatın, böylece kalça kaslarınızı gevşetin. Bilgisayar başında uzun süre oturmak kalça kaslarını gerginleştirir ve ağrıya neden olur. Rahatlamanın anahtarı, vücudunuzu ters yönde hareket ettirmektir.Ayağa kalkın, bir topuğunuzu kalçanıza yaklaştırın, o ayağınızı ellerinizle arkanızdan kavrayın ve kuadriseps kaslarınızı gerin. Yeterli güce sahip olanlar, dizlerini ileri ve geri hareket ettirerek kalça kaslarını harekete geçirebilir ve kalça fleksörlerini gerebilir. 3. Omuz sertliğini azaltmak için derin nefes alın. Stres, sığ nefes almaya neden olur ve bu da üst sırt, boyun ve omuzlarda sertlik ve gerginliğe yol açar.Nefes alma düzenini değiştirmek gevşemek için çok önemlidir. Düzenli olarak yavaş ve derin karın nefesleri alın. Nefes alırken karnınızın dışarı doğru genişlediğini, nefes verirken ise içe doğru daraldığını hissedin. 4. Dik oturmak boyun ağrısını hafifletir. Boyun arkasındaki ağrı genellikle bilgisayar kullanırken başın aşırı öne eğilmesinden kaynaklanır. Başınızı omuzlarınızın tam üstünde, orta pozisyonuna "çekmeyi" sürekli olarak kendinize hatırlatın.
5. Yumruklarınızı periyodik olarak sıkıp açın. Uzun süreli klavye kullanımı ellerde ve bilek eklemlerinde ağrıya neden olabilir. Her iki yumruğunuzu üç saniye sıkıp, ardından parmaklarınızı açıp yaymanız önerilir. Bu egzersizi her yarım saatte bir üç ila beş kez tekrarlayın.
6. "Ayak parmağı yogası" ayak ağrısını hafifletir.Uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanan ayak ağrısını hafifletmek için ayak parmakları yogası yapın: Ayakta dururken, diğer dört parmağınızı yere sıkıca bastırarak başparmağınızı yerden kaldırın; ardından başparmağınızı sabit tutarak diğer dört parmağınızı kaldırın. 7. Baş ağrısını hafifletmek için masaj yapın. Baş ağrısının birçok tetikleyicisi vardır, bunlardan yaygın olanı masada uzun süre oturarak baş kaslarının gerilmesidir.Kas gerginliğini gidermek için masaj topunu başınızın arkasında ileri geri yuvarlayın. 8. Yoga, adet kramplarını hafifletir. Tayvan'daki I-Shou Üniversitesi'nden sağlık yönetimi uzmanları tarafından International Journal of Environmental Research and Public Health dergisinde yayınlanan bir araştırma, belirli yoga pozlarının (Kedi-İnek Pozu, Çocuk Pozu ve Aşağı Bakacak Köpek Pozu gibi) nefes teknikleriyle birleştirildiğinde adet ağrılarını hafifletebileceğini göstermektedir.