För moderna människor som sitter länge och utsätts för hög stress behöver kroppssmärta inte nödvändigtvis indikera patologiska förändringar. Lindring kan uppnås genom specifika övningar eller andningstekniker för att lindra fysisk och mental påfrestning. Nyligen sammanfattade den amerikanska webbplatsen "Daily Health" effektiva metoder för att minska vanliga smärtor. 1. Luta bäckenet för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Smärta i nedre delen av ryggen är det vanligaste klagomålet bland kontorsarbetare som sitter länge. Att öva på att luta bäckenet vid skrivbordet kan "aktivera" nedre delen av ryggen och ryggraden.Föreställ dig att bäckenet är en skål fylld med vatten. Försök att luta "skålen" framåt, böj nedre delen av ryggen och luta sedan bakåt och räta ut nedre delen av ryggen. Upprepa flera gånger när obehag uppstår. 2. Böj och sträck höfterna för att slappna av i skinkorna. Långvarigt sittande vid en dator spänner glutealmusklerna, vilket orsakar smärta. Nyckeln till lindring är att röra kroppen i motsatt riktning.Ställ dig upp, för ena hälen nära rumpan, ta tag i foten bakom ryggen med händerna och sträck ut quadriceps. De som har tillräcklig styrka kan röra knäet framåt och bakåt för att aktivera glutealmusklerna och sträcka ut höftböjarna. 3. Djupandning för att minska stelhet i axlarna. Stress orsakar ytlig andning, vilket leder till stelhet och spänningar i övre delen av ryggen, nacken och axlarna.Att ändra andningsmönster är avgörande för avkoppling. Öva regelbundet på långsam, djup bukandning. När du andas in, känn hur buken expanderar utåt; när du andas ut, känn hur den dras inåt. 4. Att sitta upprätt lindrar nacksmärta. Smärta i nacken beror ofta på att man lutar huvudet för mycket framåt när man använder en dator. Påminn dig själv hela tiden om att "dra" huvudet tillbaka till sitt centrala läge, direkt ovanför axlarna.
5. Knyt och öppna nävarna regelbundet. Långvarigt skrivande kan orsaka smärta i händerna och handlederna. Det rekommenderas att knyta båda nävarna i tre sekunder, sedan släppa och sprida fingrarna. Upprepa denna övning tre till fem gånger varje halvtimme.
6. "Tåyoga" lindrar fotvärk.För att lindra fotvärk efter långvarigt stående kan du öva på tåyoga: stå upprätt och lyft stortån från marken medan du håller de andra fyra tårna stadigt på plats; lyft sedan de andra fyra tårna medan du håller stortån stilla. 7. Massage lindrar huvudvärk. Huvudvärk har många orsaker, men en vanlig orsak är långvarigt sittande vid ett skrivbord som leder till spända huvudmuskler.Rulla en massageboll fram och tillbaka över bakhuvudet för att lindra muskelspänningar. 8. Yoga lindrar menstruationssmärtor. Forskning publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health av hälsovårdsspecialister vid I-Shou University i Taiwan visar att specifika yogaställningar (som katt-ko-ställningen, barnställningen och nedåtgående hund) i kombination med andningstekniker kan lindra menstruationssmärtor.