Za sodobne posameznike, ki dolgo sedijo in so izpostavljeni velikemu stresu, telesna bolečina ni nujno znak patologije. Olajšave je mogoče doseči s posebnimi vajami ali dihalnimi tehnikami za lajšanje fizične in duševne napetosti. Ameriška spletna stran „Daily Health“ je nedavno povzela učinkovite metode za zmanjšanje pogostih bolečin. 1. Nagibajte medenico, da olajšate bolečine v spodnjem delu hrbta. Bolečine v spodnjem delu hrbta so najpogostejša pritožba med pisarniškimi delavci, ki dolgo sedijo. Vadba nagibanja medenice za pisalno mizo lahko „aktivira“ spodnji del hrbta in hrbtenico.Predstavljajte si medenico kot skledo, napolnjeno z vodo. Poskusite »skledo« nagniti naprej, pri tem upognite spodnji del hrbta, nato pa jo nagnite nazaj in izravnajte spodnji del hrbta. Ponovite večkrat, ko se pojavi nelagodje. 2. Upogibajte in iztegujte boke, da sprostite zadnjico. Daljše sedenje za računalnikom napne zadnjične mišice in povzroči bolečine. Ključ do lajšanja je gibanje telesa v nasprotno smer.Vstanite, eno peto približajte zadnjici, z rokami primejte to nogo za hrbtom in raztegnite kvadriceps. Tisti, ki imajo dovolj moči, lahko koleno premikajo naprej in nazaj, da aktivirajo zadnjične mišice in raztegnejo kolčne upogibalce. 3. Globoko dihanje za zmanjšanje togosti ramen. Stres povzroča plitko dihanje, kar vodi do togosti in napetosti v zgornjem delu hrbta, vratu in ramenih.Sprememba dihalnih vzorcev je ključna za sprostitev. Redno vadite počasno, globoko trebušno dihanje. Med vdihom občutite, kako se vaš trebuh razširi navzven, med izdihom pa, kako se skrči navznoter. 4. Sedenje v pokončni drži lajša bolečine v vratu. Bolečine v zadnjem delu vratu pogosto izvirajo iz prekomernega nagibanja glave naprej med uporabo računalnika. Nenehno se opominjajte, da morate glavo „potegniti” nazaj v srednjo lego, neposredno nad ramena.
5. Redno stiskajte in odpirajte pesti. Daljše tipkanje lahko povzroči bolečine v rokah in zapestjih. Priporočljivo je, da tri sekunde stiskate obe pesti, nato pa sprostite in razširite prste. To vajo ponovite tri- do petkrat na pol ure.
6. »Joga za prste« lajša bolečine v stopalih.Da bi lajšali bolečine v stopalih zaradi dolgotrajnega stoje, vadite jogo za prste: med stoje dvignite palec, ostale štiri prste pa trdno pritisnite na tla; nato dvignite ostale štiri prste, palec pa pustite na mestu. 7. Masaža za lajšanje glavobolov. Glavoboli imajo številne vzroke, eden od pogostih vzrokov pa je dolgotrajno sedenje za mizo, ki vodi do napetih mišic v glavi.Z masažno žogico valjajte po spodnjem delu lobanje, da zmanjšate mišično napetost. 8. Joga lajša menstrualne krče. Raziskava, objavljena v reviji International Journal of Environmental Research and Public Health, ki so jo opravili strokovnjaki za zdravstveno upravljanje na univerzi I-Shou na Tajvanu, kaže, da lahko določene jogijske položaje (kot so položaj mačke-kravice, položaj otroka in položaj psa z glavo navzdol) v kombinaciji z dihalnimi tehnikami lajšajo menstrualne bolečine.