Pre moderných ľudí, ktorí dlho sedia a sú vystavení vysokému stresu, telesná bolesť nemusí nutne znamenať patológiu. Úľavu možno dosiahnuť prostredníctvom špecifických cvičení alebo dychových techník na zmiernenie fyzického a psychického napätia. Nedávno americká webová stránka „Daily Health“ zhrnula účinné metódy na zmiernenie bežných bolestí. 1. Nakloňte panvu, aby ste zmiernili bolesť v dolnej časti chrbta. Bolesť v dolnej časti chrbta je najčastejšou sťažnosťou medzi kancelárskymi pracovníkmi, ktorí dlho sedia. Cvičenie nakláňania panvy pri stole môže „aktivovať“ dolnú časť chrbta a chrbticu.Predstavte si panvu ako misku naplnenú vodou. Pokúste sa „miskou“ nakloniť dopredu, prehnite dolnú časť chrbta, potom sa nakloňte dozadu a narovnajte dolnú časť chrbta. Opakujte niekoľkokrát, keď pocítite nepohodlie.
2. Ohnite a natiahnite bedrá, aby ste uvoľnili sedacie svaly. Dlhodobé sedenie pri počítači napína sedacie svaly, čo spôsobuje bolesť. Kľúčom k úľave je pohybovať telom v opačnom smere.Postavte sa, pritiahnite jednu pätu k zadku, uchopte túto nohu za chrbtom rukami a natiahnite štvorhlavý sval. Tí, ktorí majú dostatočnú silu, môžu pohybovať kolenom dopredu a dozadu, aby aktivovali sedacie svaly a natiahli ohýbače bedier. 3. Hlboké dýchanie na zmiernenie stuhnutosti ramien. Stres spôsobuje plytké dýchanie, čo vedie k stuhnutosti a napätiu v hornej časti chrbta, krku a ramien.Zmena dýchacích vzorcov je kľúčová pre relaxáciu. Pravidelne cvičte pomalé, hlboké brušné dýchanie. Pri nádychu cítite, ako sa vaše brucho rozťahuje smerom von, pri výdychu cítite, ako sa sťahuje smerom dovnútra. 4. Sedenie v priamom sede zmierňuje bolesť krku. Bolesť v zadnej časti krku často vyplýva z nadmerného nakláňania hlavy dopredu pri práci s počítačom. Neustále si pripomínajte, aby ste „vytiahli“ hlavu späť do strednej polohy, priamo nad ramená.
5. Pravidelne zatínajte a rozťahujte päste. Dlhodobé písanie na klávesnici môže spôsobiť bolesť v rukách a zápästiach. Odporúča sa zatínať obe päste na tri sekundy, potom ich uvoľniť a roztiahnuť prsty. Toto cvičenie opakujte tri až päťkrát za pol hodinu.
6. „Jóga prstov na nohách“ zmierňuje bolesť nôh.Na zmiernenie bolesti nôh spôsobenú dlhodobým státím cvičte jogu prstov na nohách: v stoji zdvihnite palec od zeme, pričom ostatné štyri prsty nechajte pevne na zemi; potom zdvihnite ostatné štyri prsty, pričom palec nechajte na mieste. 7. Masáž na zmiernenie bolesti hlavy. Bolesti hlavy majú mnoho spúšťačov, jednou z bežných príčin je dlhodobé sedenie za stolom, ktoré vedie k napätiu svalov hlavy.Masážnou guličkou valte dopredu a dozadu po spodnej časti lebky, aby ste uvoľnili napätie svalov. 8. Jóga zmierňuje menštruačné kŕče. Výskum uverejnený v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health, ktorý vykonali špecialisti na riadenie zdravia z univerzity I-Shou na Taiwane, naznačuje, že špecifické jógové pozície (ako napríklad pozícia mačky a kravy, pozícia dieťaťa a pozícia psa s hlavou dole) v kombinácii s dychovými technikami môžu zmierniť menštruačné bolesti.