Для современных людей, которые долго сидят и испытывают высокий стресс, боли в теле не обязательно указывают на патологию. Облегчение можно достичь с помощью специальных упражнений или дыхательных техник, которые снимают физическое и психическое напряжение. Недавно американский сайт «Daily Health» подытожил эффективные методы уменьшения распространенных болей. 1. Наклоняйте таз, чтобы облегчить боль в нижней части спины. Боль в нижней части спины — самая распространенная жалоба среди офисных работников, которые долго сидят. Выполнение наклонов таза за рабочим столом может «активировать» нижнюю часть спины и позвоночник.Представьте себе таз в виде чаши, наполненной водой. Попытайтесь наклонить «чашу» вперед, выгибая нижнюю часть спины, а затем наклонитесь назад, выпрямляя нижнюю часть спины. Повторите несколько раз, когда появится дискомфорт. 2. Сгибайте и разгибайте бедра, чтобы расслабить ягодицы. Длительное сидение за компьютером напрягает ягодичные мышцы, вызывая боль. Ключ к облегчению — движение тела в противоположном направлении.Встаньте, подтяните одну пятку к ягодице, обхватите эту ногу руками за спиной и растяните четырехглавую мышцу. Те, у кого достаточно силы, могут двигать колено вперед и назад, чтобы активировать ягодичные мышцы и растянуть сгибатели бедра. 3. Глубокое дыхание для уменьшения скованности в плечах. Стресс вызывает поверхностное дыхание, что приводит к скованности и напряжению в верхней части спины, шее и плечах.Изменение ритма дыхания имеет решающее значение для расслабления. Регулярно практикуйте медленное, глубокое брюшное дыхание. При вдохе почувствуйте, как ваш живот расширяется наружу, а при выдохе — как он сжимается внутрь. 4. Сидение с прямой спиной облегчает боль в шее. Боль в задней части шеи часто возникает из-за чрезмерного наклона головы вперед при работе за компьютером. Постоянно напоминайте себе, что нужно «оттягивать» голову назад в центральное положение, прямо над плечами.
5. Периодически сжимайте и разжимайте кулаки. Длительная работа за компьютером может вызвать боль в руках и суставах запястий. Рекомендуется сжимать оба кулака в течение трех секунд, затем разжимать и раздвигать пальцы. Повторяйте это упражнение три-пять раз каждые полчаса.
6. «Йога для пальцев ног» облегчает боль в ногах.Чтобы облегчить боль в ногах от длительного стояния, практикуйте йогу для пальцев ног: стоя, поднимите большой палец ноги с пола, удерживая остальные четыре пальца плотно прижатыми к полу; затем поднимите остальные четыре пальца, удерживая большой палец неподвижным. 7. Массаж для облегчения головной боли. Головная боль имеет множество причин, одной из распространенных является длительное сидение за столом, приводящее к напряжению мышц головы.Прокатите массажный мяч взад-вперед по основанию черепа, чтобы ослабить мышечное напряжение. 8. Йога облегчает менструальные спазмы. Исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения специалистами по управлению здоровьем из Университета И-Шоу в Тайване, показывает, что определенные позы йоги (такие как поза кошки-коровы, поза ребенка и поза собаки мордой вниз) в сочетании с дыхательными техниками могут облегчить менструальные боли.