Pentru persoanele moderne care stau așezate perioade îndelungate și sunt supuse unui stres ridicat, durerile fizice nu indică neapărat o patologie. Ameliorarea poate fi obținută prin exerciții specifice sau tehnici de respirație pentru a atenua tensiunea fizică și mentală. Recent, site-ul american „Daily Health” a rezumat metode eficiente pentru reducerea durerilor comune. 1. Înclinați pelvisul pentru a ameliora durerile de spate. Durerile de spate sunt cea mai frecventă plângere în rândul angajaților de birou care stau așezați perioade îndelungate. Practicarea înclinării pelvisului la birou poate „activa” partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală.Imaginați-vă pelvisul ca un bol umplut cu apă. Încercați să înclinați „bolul” înainte, arcuind partea inferioară a spatelui, apoi înclinați-l înapoi, îndreptând partea inferioară a spatelui. Repetați de mai multe ori când apare disconfortul. 2. Flexați și extindeți șoldurile pentru a vă relaxa fesele. Statul prelungit la computer tensiona mușchii fesieri, provocând durere. Cheia pentru ameliorare este mișcarea corpului în direcția opusă.Ridicați-vă în picioare, apropiați un călcâi de fesă, apucați piciorul respectiv în spatele spatelui cu mâinile și întindeți cvadricepsul. Cei cu o capacitate suplimentară pot mișca genunchiul înainte și înapoi pentru a activa mușchii fesieri și a întinde flexorii șoldului. 3. Respirați profund pentru a reduce rigiditatea umerilor. Stresul provoacă respirație superficială, ducând la rigiditate și tensiune în partea superioară a spatelui, gâtului și umerilor.Modificarea tiparelor de respirație este esențială pentru relaxare. Practicați în mod regulat respirația abdominală lentă și profundă. În timp ce inspirați, simțiți cum abdomenul se extinde spre exterior; în timp ce expirați, simțiți cum se contractă spre interior. 4. Statul drept ameliorează durerea de gât. Durerea din partea din spate a gâtului provine adesea din înclinarea excesivă a capului în față în timp ce utilizați computerul. Amintiți-vă constant să „trageți” capul înapoi în poziția centrală, direct deasupra umerilor.
5. Strângeți și deschideți periodic pumnii. Tastarea prelungită poate provoca dureri la nivelul mâinilor și articulațiilor încheieturilor. Se recomandă să strângeți ambii pumni timp de trei secunde, apoi să îi deschideți și să întindeți degetele. Repetați acest exercițiu de trei până la cinci ori la fiecare jumătate de oră.
6. „Yoga pentru degetele de la picioare” ameliorează durerile de picioare.Pentru a ameliora durerile de picioare cauzate de statul îndelungat în picioare, practicați yoga pentru degetele de la picioare: în timp ce stați în picioare, ridicați degetul mare de la picior de pe sol, menținând celelalte patru degete ferm lipite de sol; apoi ridicați celelalte patru degete, menținând degetul mare nemișcat. 7. Masajul pentru ameliorarea durerilor de cap. Durerile de cap au numeroase cauze, una dintre cele mai frecvente fiind statul îndelungat la birou, care duce la tensionarea mușchilor capului.Rulați o minge de masaj înainte și înapoi pe ceafă pentru a ușura tensiunea musculară. 8. Yoga ameliorează crampele menstruale. Cercetările publicate în International Journal of Environmental Research and Public Health de către specialiștii în managementul sănătății de la Universitatea I-Shou din Taiwan indică faptul că anumite posturi de yoga (cum ar fi postura pisicii-vacii, postura copilului și postura câinelui cu capul în jos) combinate cu tehnici de respirație pot ameliora durerile menstruale.