Para os indivíduos modernos que ficam sentados por longos períodos e suportam alto nível de estresse, a dor corporal não indica necessariamente uma patologia. O alívio pode ser alcançado por meio de exercícios específicos ou técnicas de respiração para aliviar a tensão física e mental. Recentemente, o site americano "Daily Health" resumiu métodos eficazes para reduzir dores comuns. 1. Incline a pélvis para aliviar a dor lombar. A dor lombar é a queixa mais comum entre os trabalhadores de escritório que ficam sentados por longos períodos. Praticar inclinações pélvicas em sua mesa pode "ativar" a região lombar e a coluna vertebral.Visualize a sua pélvis como uma tigela cheia de água. Tente inclinar a «tigela» para a frente, arqueando a parte inferior das costas, e depois incline para trás, endireitando a parte inferior das costas. Repita várias vezes quando sentir desconforto. 2. Flexione e estique os quadris para relaxar os glúteos. Ficar sentado por muito tempo em frente ao computador tensiona os músculos glúteos, causando dor. A chave para o alívio é mover o corpo na direção oposta.Levante-se, aproxime um calcanhar das nádegas, segure esse pé atrás das costas com as mãos e alongue os quadríceps. Quem tiver força suficiente pode mover o joelho para a frente e para trás para ativar os músculos glúteos e alongar os flexores do quadril. 3. Respire profundamente para reduzir a rigidez dos ombros. O stress causa respiração superficial, levando à rigidez e tensão na parte superior das costas, pescoço e ombros.Alterar os padrões de respiração é crucial para o relaxamento. Pratique regularmente a respiração abdominal lenta e profunda. Ao inspirar, sinta o abdómen expandir-se para fora; ao expirar, sinta-o contrair-se para dentro. 4. Sentar-se direito alivia a dor no pescoço. A dor na parte de trás do pescoço geralmente resulta de inclinar a cabeça excessivamente para a frente ao usar um computador. Lembre-se constantemente de «puxar» a cabeça para trás, para a sua posição central, diretamente acima dos ombros.
5. Aperte e abra os punhos periodicamente. Digitar por muito tempo pode causar dor nas mãos e nas articulações dos pulsos. Recomenda-se apertar os punhos por três segundos e, em seguida, soltar e abrir os dedos. Repita este exercício de três a cinco vezes a cada meia hora.
6. A «ioga dos dedos dos pés» alivia a dor nos pés.Para aliviar a dor nos pés causada por ficar em pé por muito tempo, pratique ioga para os dedos dos pés: em pé, levante o dedão do pé do chão, mantendo os outros quatro dedos firmemente plantados; em seguida, levante os outros quatro dedos, mantendo o dedão imóvel. 7. Massagem para aliviar dores de cabeça. As dores de cabeça têm vários gatilhos, sendo uma causa comum ficar sentado por muito tempo à secretária, o que leva à tensão dos músculos da cabeça.Role uma bola de massagem para a frente e para trás na base do crânio para aliviar a tensão muscular. 8. A ioga alivia as cólicas menstruais. Uma pesquisa publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health por especialistas em gestão da saúde da Universidade I-Shou, em Taiwan, indica que posturas específicas de ioga (como a postura do gato-vaca, a postura da criança e a postura do cão virado para baixo) combinadas com técnicas de respiração podem aliviar as dores menstruais.