W przypadku współczesnych osób, które siedzą przez długi czas i są narażone na duży stres, ból ciała niekoniecznie oznacza patologię. Ulgę można osiągnąć poprzez specjalne ćwiczenia lub techniki oddychania, które łagodzą napięcie fizyczne i psychiczne. Niedawno amerykańska strona internetowa „Daily Health” podsumowała skuteczne metody zmniejszania typowych dolegliwości bólowych. 1. Przechyl miednicę, aby złagodzić ból w dolnej części pleców. Ból w dolnej części pleców jest najczęstszą dolegliwością wśród pracowników biurowych, którzy siedzą przez długi czas. Ćwiczenia polegające na przechylaniu miednicy przy biurku mogą „aktywować” dolną część pleców i kręgosłup.Wyobraź sobie miednicę jako miskę wypełnioną wodą. Spróbuj przechylić „miskę” do przodu, wyginając dolną część pleców, a następnie przechylić do tyłu, prostując dolną część pleców. Powtórz kilka razy, gdy pojawi się dyskomfort. 2. Zginaj i prostuj biodra, aby rozluźnić pośladki. Długotrwałe siedzenie przed komputerem powoduje napięcie mięśni pośladkowych, co powoduje ból. Kluczem do ulgi jest poruszanie ciałem w przeciwnym kierunku.Wstań, przybliż jedną piętę do pośladka, chwyć tę stopę rękami za plecami i rozciągnij mięśnie czworogłowe. Osoby o wystarczającej sile mogą poruszać kolanem do przodu i do tyłu, aby aktywować mięśnie pośladkowe i rozciągnąć zginacze bioder. 3. Głębokie oddychanie w celu zmniejszenia sztywności barków. Stres powoduje płytki oddech, co prowadzi do sztywności i napięcia w górnej części pleców, szyi i barkach.Zmiana wzorca oddychania ma kluczowe znaczenie dla relaksacji. Regularnie ćwicz powolne, głębokie oddychanie brzuszne. Podczas wdechu poczuj, jak brzuch rozszerza się na zewnątrz, a podczas wydechu, jak kurczy się do wewnątrz. 4. Siedzenie w wyprostowanej pozycji łagodzi ból szyi. Ból w tylnej części szyi często wynika z nadmiernego pochylania głowy do przodu podczas korzystania z komputera. Stale przypominaj sobie, aby „cofać” głowę do pozycji środkowej, bezpośrednio nad ramionami.
5. Okresowo zaciskaj i rozluźniaj pięści. Długotrwałe pisanie na klawiaturze może powodować ból dłoni i stawów nadgarstkowych. Zaleca się zaciskanie obu pięści na trzy sekundy, a następnie rozluźnienie i rozłożenie palców. Ćwiczenie to należy powtarzać trzy do pięciu razy co pół godziny.
6. „Joga palców stóp” łagodzi ból stóp.Aby złagodzić ból stóp spowodowany długotrwałym staniem, praktykuj jogę palców stóp: stojąc, unieś duży palec od podłoża, utrzymując pozostałe cztery palce mocno osadzone na podłożu; następnie unieś pozostałe cztery palce, utrzymując duży palec w miejscu. 7. Masaż łagodzi bóle głowy. Bóle głowy mają wiele przyczyn, jedną z najczęstszych jest długotrwałe siedzenie przy biurku, które prowadzi do napięcia mięśni głowy.Przesuwaj piłkę do masażu w przód i w tył po podstawie czaszki, aby złagodzić napięcie mięśni. 8. Joga łagodzi bóle menstruacyjne. Badania opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health przez specjalistów ds. zarządzania zdrowiem z Uniwersytetu I-Shou na Tajwanie wskazują, że określone pozycje jogi (takie jak pozycja kota i krowy, pozycja dziecka i pozycja psa z głową w dół) w połączeniu z technikami oddychania mogą złagodzić bóle menstruacyjne.