For moderne mennesker som sitter i lange perioder og utsettes for høyt stress, er kroppssmerter ikke nødvendigvis et tegn på patologi. Lindring kan oppnås gjennom spesifikke øvelser eller pusteteknikker for å lindre fysisk og mental belastning. Nylig oppsummerte den amerikanske nettsiden «Daily Health» effektive metoder for å redusere vanlige smerter. 1. Vipp bekkenet for å lindre smerter i korsryggen. Smerter i korsryggen er den vanligste klagen blant kontorarbeidere som sitter i lange perioder. Å øve på bekkenvipping ved skrivebordet kan «aktivere» korsryggen og ryggraden.Se for deg bekkenet som en skål fylt med vann. Forsøk å vippe «skålen» fremover, bøy korsryggen, og vipp deretter bakover, og rett ut korsryggen. Gjenta flere ganger når ubehaget oppstår. 2. Bøy og strekk hoftene for å slappe av i setemusklene. Langvarig sitting ved datamaskinen strammer setemusklene og forårsaker smerter. Nøkkelen til lindring er å bevege kroppen i motsatt retning.Stå opp, før den ene hælen nær rumpa, ta tak i den foten bak ryggen med hendene og strekk quadriceps. De som har ekstra kapasitet, kan bevege kneet fremover og bakover for å aktivere setemusklene og strekke hoftefleksorene. 3. Dyp pusting for å redusere stivhet i skuldrene. Stress fører til overfladisk pusting, noe som fører til stivhet og spenninger i øvre rygg, nakke og skuldre.Å endre pustevaner er avgjørende for å slappe av. Øv deg regelmessig på langsom, dyp magepusting. Når du puster inn, skal du kjenne at magen utvider seg utover, og når du puster ut, skal du kjenne at den trekker seg innover. 4. Å sitte oppreist lindrer nakkesmerter. Smerter i nakken skyldes ofte at man lener hodet for mye fremover når man bruker datamaskinen. Minn deg selv stadig på å «trekke» hodet tilbake til midtposisjonen, rett over skuldrene.
5. Knytt og åpne nevene med jevne mellomrom. Langvarig skriving på tastatur kan forårsake smerter i hendene og håndleddene. Det anbefales å knytte begge nevene i tre sekunder, deretter slippe og spre fingrene. Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger hver halvtime.
6. «Tåyoga» lindrer smerter i føttene.For å lindre smerter i føttene etter langvarig stående, kan du øve på tåyoga: mens du står, løft storetåen fra bakken mens du holder de fire andre tærne fast plantet; løft deretter de fire andre tærne mens du holder storetåen i ro.
7. Massasje for å lindre hodepine. Hodepine har mange utløsere, og en vanlig årsak er langvarig sitting ved et skrivebord som fører til anspente hodemuskler.Rull en massasjeball frem og tilbake over bakhodet for å løsne muskelspenninger. 8. Yoga lindrer menstruasjonssmerter. Forskning publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health av helseforvaltningsspesialister ved I-Shou University i Taiwan indikerer at spesifikke yogastillinger (som katt-ku-stilling, barnestilling og nedadgående hund) kombinert med bevisst pusting kan lindre menstruasjonssmerter.