Mūsdienu cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž un ir pakļauti lielam stresam, ķermeņa sāpes ne vienmēr liecina par patoloģiskām izmaiņām. Atvieglojumu var panākt, veicot īpašus vingrinājumus vai elpošanas tehnikas, lai mazinātu fizisko un garīgo spriedzi. Nesen amerikāņu tīmekļa vietne "Daily Health" apkopoja efektīvas metodes, kā mazināt izplatītās sāpes. 1. Nolieciet iegurni, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā. Sāpes muguras lejasdaļā ir visizplatītākā sūdzība starp biroja darbiniekiem, kuri ilgstoši sēž. Veicot iegurņa noliekumus pie sava galda, var "aktivizēt" muguras lejasdaļu un mugurkaulu.Iztēlojieties savu iegurni kā trauku, kas piepildīts ar ūdeni. Mēģiniet noliekt „trauku” uz priekšu, izliecot apakšējo muguras daļu, tad nolieciet atpakaļ, iztaisnojot apakšējo muguras daļu. Atkārtojiet vairākas reizes, kad rodas diskomforts.
2. Izlieciet un iztaisnojiet gurnus, lai atslābinātu sēžamvietu. Ilgstoša sēdēšana pie datora sasprindzina sēžamvietas muskuļus, izraisot sāpes. Atvieglojuma atslēga ir kustēties pretējā virzienā.Pacelieties kājās, pietuviniet vienu papēdi sēžamvietai, ar rokām satveriet šo kāju aiz muguras un izstiept četrgalvainos muskuļus. Tie, kam ir pietiekama spēka, var kustēt ceļgalu uz priekšu un atpakaļ, lai aktivizētu sēžamvietas muskuļus un izstieptu gūžas muskuļus. 3. Elpojiet dziļi, lai mazinātu plecu sastrēgumu. Stresis izraisa seklu elpošanu, kas izraisa sastrēgumu un spriedzi augšējā muguras daļā, kaklā un plecos.Elpošanas paradumu maiņa ir ļoti svarīga relaksācijai. Regulāri praktizējiet lēnu, dziļu vēdera elpošanu. Ielieciet gaisā, sajūtiet, kā vēders izplešas uz āru; izelpojot, sajūtiet, kā tas saraujas uz iekšu. 4. Sēžot taisni, mazinās kakla sāpes. Sāpes kakla aizmugurē bieži rodas no pārmērīgas galvas noliekšanas uz priekšu, strādājot ar datoru. Pastāvīgi atgādiniet sev, ka galva jā"velk" atpakaļ uz centrālo pozīciju, tieši virs pleciem.
5. Periodiski sasprindziniet un atlaidiet dūres. Ilgstoša rakstīšana uz tastatūras var izraisīt sāpes rokās un plaukstas locītavās. Ieteicams trīs sekundes sasprindzināt abas dūres, tad atlaist un izpletīt pirkstus. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes ik pēc pusstundas.
6. "Pirkstu joga" mazina sāpes kājās.Lai mazinātu sāpes kājās no ilgstošas stāvēšanas, praktizējiet pirkstu jogu: stāvot, paceliet lielā pirksta no zemes, pārējus četrus pirkstus stingri turot uz zemes; pēc tam paceliet pārējos četrus pirkstus, lielā pirksta pozīciju nemainot. 7. Masāža, lai mazinātu galvassāpes. Galvassāpēm ir daudz cēloņu, viens no izplatītākajiem ir ilgstoša sēdēšana pie galda, kas izraisa galvas muskuļu sasprindzinājumu.Lai mazinātu muskuļu spriedzi, pārvietojiet masāžas bumbu uz priekšu un atpakaļ pa galvaskausa pamatni. 8. Joga mazina menstruāciju sāpes. Pētījums, kas publicēts žurnālā International Journal of Environmental Research and Public Health un veikts Taivānas I-Shou Universitātes veselības pārvaldības speciālistu, liecina, ka noteiktas jogas pozas (piemēram, kaķa-govs poza, bērna poza un uz leju vērsta suņa poza) kombinācijā ar elpošanas tehnikām var mazināt menstruāciju sāpes.