Šiuolaikiniams žmonėms, kurie ilgai sėdi ir patiria didelį stresą, kūno skausmas nebūtinai reiškia patologiją. Skausmą galima sumažinti atliekant specialius pratimus ar taikant kvėpavimo technikas, kurios padeda sumažinti fizinę ir psichinę įtampą. Neseniai amerikiečių interneto svetainė „Daily Health“ apibendrino veiksmingus metodus, padedančius sumažinti dažnus skausmus. 1. Pakreipkite dubenį, kad sumažintumėte apatinės nugaros skausmą. Apatinės nugaros skausmas yra dažniausia problema tarp biuro darbuotojų, kurie ilgai sėdi. Atlikdami dubens pakreipimo pratimus prie savo darbo stalo, galite „aktyvuoti“ apatinę nugarą ir stuburą.Įsivaizduokite, kad jūsų dubens kaulai yra dubuo, pripildytas vandens. Bandykite pakreipti „dubuo“ į priekį, išlenkdami apatinę nugaros dalį, tada pakreipkite atgal, ištiesindami apatinę nugaros dalį. Kartokite keletą kartų, kai atsiranda diskomfortas. 2. Sulenkite ir ištieskite klubus, kad atsipalaiduotų sėdmenys. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio įtempia sėdmenų raumenis, sukeldamas skausmą. Pagrindinis būdas palengvinti skausmą yra judėti kūnu priešinga kryptimi.Atsistokite, vieną kulną priartinkite prie sėdmenų, rankomis sugriebkite tą koją už nugaros ir ištempkite keturgalvį raumenį. Turintys pakankamai jėgos gali judinti kelį į priekį ir atgal, kad suaktyvintų sėdmenų raumenis ir ištemptų klubų raumenis. 3. Gilus kvėpavimas, siekiant sumažinti pečių sustingimą. Stresas sukelia paviršutinišką kvėpavimą, dėl kurio sustingsta ir įsitempia viršutinė nugaros dalis, kaklas ir pečiai.Norint atsipalaiduoti, labai svarbu pakeisti kvėpavimo ritmą. Reguliariai praktikuokite lėtą, gilų pilvo kvėpavimą. Įkvėpdami pajuskite, kaip pilvas išsiplečia į išorę, o iškvėpdami – kaip jis susitraukia į vidų. 4. Sėdėdami tiesiai sumažinsite kaklo skausmą. Kaklo nugaros skausmas dažnai atsiranda dėl pernelyg didelio galvos palenkimo į priekį dirbant kompiuteriu. Nuolat priminkite sau, kad reikia „atitraukti“ galvą atgal į centrinę padėtį, tiesiai virš pečių.
5. Periodiškai sugniaužkite ir atgniaužkite kumščius. Ilgas rašymas kompiuteriu gali sukelti skausmą rankose ir riešų sąnariuose. Rekomenduojama sugniaužti abu kumščius trims sekundėms, tada atgniaužti ir išskleisti pirštus. Kartokite šį pratimą tris–penkis kartus per pusvalandį.
6. „Pėdų joga“ sumažina pėdų skausmą.Norėdami sumažinti pėdų skausmą dėl ilgai stovėjimo, praktikuokite pirštų jogą: stovėdami pakelkite didįjį pirštą nuo žemės, o kitus keturis pirštus tvirtai laikydami ant žemės; tada pakelkite kitus keturis pirštus, o didįjį pirštą laikydami nejudamą. 7. Masažas galvos skausmui sumažinti. Galvos skausmą sukelia daug veiksnių, viena iš dažniausių priežasčių yra ilgai sėdėjimas prie stalo, dėl kurio įtampa kaupiasi galvos raumenyse.Ridenkite masažinį kamuolį pirmyn ir atgal per galvos užpakalinę dalį, kad sumažintumėte raumenų įtampą. 8. Joga palengvina menstruacinius skausmus. Taivano I-Shou universiteto sveikatos vadybos specialistų tyrimai, paskelbti tarptautiniame aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnale, rodo, kad tam tikros jogos pozos (pavyzdžiui, katės-karvės poza, vaiko poza ir žemyn žiūrinčio šuns poza) kartu su kvėpavimo technikomis gali palengvinti menstruacinius skausmus.