長時間座りっぱなしでストレスの多い現代人にとって、体のどこかに痛みが出ても必ずしも病変とは限らず、運動や呼吸法で心身のストレスを軽減することで緩和できる。最近、米国の「デイリーヘルス」サイトが一般的な痛みを軽減する効果的な方法をまとめた。
1.骨盤を傾けて腰痛を緩和する。腰痛はデスクワーク従事者に最もよく見られる悩みだ。デスクの前で骨盤を傾ける練習をすると、腰部と脊柱を「活性化」できる。骨盤を水で満たしたボウルと想像し、まず「ボウル」を前方に傾けて腰を反らせ、次に後方に傾けて腰を伸ばす。不快感が生じた時に数回行うと効果的だ。
2. 股関節を曲げ伸ばしして臀部をリラックスさせる。長時間パソコンの前に座っていると臀部が緊張し、痛みを引き起こす。緩和の鍵は身体を反対方向に動かすこと。立ち上がり、片足のかかとを臀部に近づけ、後ろ手でその足をつかみ、大腿四頭筋を伸ばします。余裕があれば膝を前後に動かし、臀筋を活性化させ、股関節を伸ばします。
3. 深呼吸で肩のこりを軽減。ストレスによる浅い呼吸は、背中上部・首・肩のこりや張りをもたらします。呼吸パターンを変えることがリラックスの鍵です。ゆっくりとした深い腹式呼吸を習慣づけましょう。吸うときは腹部が膨らむのを感じ、吐くときは腹部がへこむのを感じてください。
4. 背筋を伸ばして座ると首の痛みが軽減されます。後頭部の痛みは、パソコンを見る際に頭が前に突き出ていることが原因であることが多いです。常に頭を「引き戻す」よう意識し、肩の真上にある中心位置に保ちましょう。
5. 定期的に拳を握り、開く。長時間のタイピングは手首や手関節の痛みを引き起こします。拳を握り3秒間保持した後、指を開く動作を30分ごとに3～5回繰り返しましょう。
6. 「つま先ヨガ」で足の痛みを軽減。長時間立っていることによる足の痛みを軽減するため、つま先ヨガを練習できます：立った状態で、親指を地面から離し、他の4本の指を地面に密着させます。次に、他の4本の指を地面から離し、親指は動かさないようにします。
7. マッサージで頭痛を軽減。頭痛の誘因は様々ですが、その一つに、デスクワークによる頭部の筋肉の緊張が挙げられます。マッサージボールで後頭部を転がすことで筋肉の緊張を和らげられます。
8. ヨガで生理痛を緩和。台湾義守大学健康管理学者の研究（『国際環境研究と公衆衛生ジャーナル』掲載）によると、特定のヨガポーズ（キャット・キャウポーズ、ベイビーポーズ、ダウンワードドッグなど）と呼吸法を組み合わせることで生理痛が軽減されます。