Per le persone moderne che stanno sedute per periodi prolungati e sopportano uno stress elevato, il dolore fisico non indica necessariamente una patologia. È possibile ottenere sollievo attraverso esercizi specifici o tecniche di respirazione per alleviare la tensione fisica e mentale. Recentemente, il sito web americano "Daily Health" ha riassunto alcuni metodi efficaci per ridurre i dolori comuni. 1. Inclinare il bacino per alleviare il dolore lombare. Il dolore lombare è il disturbo più comune tra gli impiegati che stanno seduti per lunghi periodi. Praticare l'inclinazione del bacino alla scrivania può "attivare" la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale.Immaginate il bacino come una ciotola piena d'acqua. Cercate di inclinare la "ciotola" in avanti, inarcando la parte bassa della schiena, poi inclinate all'indietro, raddrizzando la parte bassa della schiena. Ripetete più volte quando avvertite fastidio. 2. Flettete ed estendete le anche per rilassare i glutei. Stare seduti a lungo davanti al computer irrigidisce i muscoli glutei, causando dolore. La chiave per alleviare il dolore è muovere il corpo nella direzione opposta.Alzati, avvicina un tallone al gluteo, afferra quel piede dietro la schiena con le mani e allunga i quadricipiti. Chi ha una capacità extra può muovere il ginocchio in avanti e indietro per attivare i muscoli glutei e allungare i flessori dell'anca. 3. Respirazione profonda per ridurre la rigidità delle spalle. Lo stress provoca una respirazione superficiale, che porta a rigidità e tensione nella parte superiore della schiena, nel collo e nelle spalle.Modificare i modelli di respirazione è fondamentale per il rilassamento. Esercitatevi regolarmente con una respirazione addominale lenta e profonda. Mentre inspirate, sentite l'addome espandersi verso l'esterno; mentre espirate, sentitelo contrarsi verso l'interno. 4. Stare seduti con la schiena dritta allevia il dolore al collo. Il dolore alla nuca spesso deriva dall'inclinazione eccessiva della testa in avanti mentre si utilizza il computer. Ricordatevi costantemente di "tirare" la testa indietro nella sua posizione centrale, direttamente sopra le spalle.
5. Stringete e aprite periodicamente i pugni. Digitare a lungo può causare dolore alle mani e alle articolazioni dei polsi. Si consiglia di stringere entrambi i pugni per tre secondi, quindi rilasciarli e aprire le dita. Ripetete questo esercizio da tre a cinque volte ogni mezz'ora.
6. Lo "yoga delle dita dei piedi" allevia il dolore ai piedi.Per alleviare il dolore ai piedi causato dalla posizione eretta prolungata, praticate lo yoga delle dita dei piedi: in piedi, sollevate l'alluce da terra mantenendo le altre quattro dita ben salde; poi sollevate le altre quattro dita mantenendo l'alluce fermo. 7. Massaggio per alleviare il mal di testa. Il mal di testa ha numerose cause scatenanti, una delle quali è la posizione seduta prolungata alla scrivania che porta alla tensione dei muscoli della testa.Fate rotolare una pallina da massaggio avanti e indietro sulla base del cranio per alleviare la tensione muscolare. 8. Lo yoga allevia i crampi mestruali. Una ricerca pubblicata sull'International Journal of Environmental Research and Public Health dagli specialisti in gestione della salute dell'Università I-Shou di Taiwan indica che specifiche posizioni yoga (come la posizione del gatto-mucca, la posizione del bambino e quella del cane a testa in giù) combinate con tecniche di respirazione possono alleviare i dolori mestruali.