Bagi individu modern yang duduk dalam waktu lama dan mengalami stres tinggi, nyeri tubuh tidak selalu menandakan perubahan patologis. Pengurangan nyeri dapat dicapai melalui latihan khusus atau teknik pernapasan untuk meredakan ketegangan fisik dan mental. Baru-baru ini, situs web Amerika "Daily Health" merangkum metode efektif untuk mengurangi nyeri umum. 1. Miringkan panggul untuk meredakan nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah adalah keluhan paling umum di kalangan pekerja kantoran yang duduk dalam waktu lama. Melakukan gerakan miring panggul di meja kerja dapat "mengaktifkan" punggung bawah dan tulang belakang.Bayangkan panggul Anda sebagai mangkuk berisi air. Cobalah miringkan "mangkuk" ke depan, membungkukkan punggung bawah, lalu miringkan ke belakang, meluruskan punggung bawah. Ulangi beberapa kali saat rasa tidak nyaman muncul.
2. Fleksikan dan ekstensi pinggul untuk merilekskan bokong. Duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengencangkan otot gluteal, menyebabkan nyeri. Kunci untuk meredakan nyeri adalah bergerak ke arah yang berlawanan.Berdiri, dekatkan tumit satu kaki ke bokong, pegang kaki tersebut di belakang punggung dengan tangan, dan regangkan otot quadriceps. Bagi yang memiliki kekuatan cukup, gerakkan lutut ke depan dan belakang untuk mengaktifkan otot gluteal dan meregangkan otot fleksor pinggul. 3. Pernapasan dalam untuk mengurangi kekakuan bahu. Stres menyebabkan pernapasan dangkal, yang menyebabkan kekakuan dan ketegangan di punggung atas, leher, dan bahu.Mengubah pola pernapasan sangat penting untuk relaksasi. Latih pernapasan perut yang lambat dan dalam secara teratur. Saat menghirup, rasakan perut Anda mengembang ke luar; saat menghembuskan napas, rasakan perut Anda berkontraksi ke dalam. 4. Duduk tegak meredakan nyeri leher. Nyeri di bagian belakang leher sering disebabkan oleh menundukkan kepala terlalu jauh saat menggunakan komputer. Ingatkan diri Anda secara terus-menerus untuk "menarik" kepala kembali ke posisi tengah, tepat di atas bahu Anda.
5. Secara berkala, genggam dan lepaskan kepalan tangan Anda. Mengetik dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri pada tangan dan sendi pergelangan tangan. Disarankan untuk menggenggam kedua kepalan tangan selama tiga detik, lalu lepaskan dan buka jari-jari Anda. Ulangi latihan ini tiga hingga lima kali setiap setengah jam.
6. "Yoga jari kaki" meredakan nyeri kaki.Untuk meredakan nyeri kaki akibat berdiri terlalu lama, lakukan yoga jari kaki: saat berdiri, angkat jari kaki besar dari tanah sambil menjaga empat jari kaki lainnya tetap menempel; lalu angkat empat jari kaki lainnya sambil menjaga jari kaki besar tetap diam.
7. Pijatan untuk meredakan sakit kepala. Sakit kepala memiliki banyak pemicu, salah satunya adalah duduk terlalu lama di meja yang menyebabkan otot kepala tegang.Gulirkan bola pijat bolak-balik di bagian belakang kepala untuk meredakan ketegangan otot.
8. Yoga meredakan kram menstruasi. Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health oleh spesialis manajemen kesehatan di Universitas I-Shou, Taiwan, menunjukkan bahwa pose yoga tertentu (seperti Cat-Cow Pose, Child's Pose, dan Downward-Facing Dog) dikombinasikan dengan teknik pernapasan dapat meredakan nyeri menstruasi.