A modern ember számára, aki hosszú ideig ül és nagy stressznek van kitéve, a testi fájdalom nem feltétlenül jelzi patológiás állapotot. A fizikai és mentális feszültség enyhítésére speciális gyakorlatokkal vagy légzési technikákkal lehet megoldást találni. A közelmúltban az amerikai „Daily Health” weboldal összefoglalta a gyakori fájdalmak csökkentésére hatékony módszereket. 1. A medence megdöntése az alsó hátfájás enyhítésére. Az alsó hátfájás a leggyakoribb panasz az irodai dolgozók körében, akik hosszú ideig ülnek. A medence megdöntése az íróasztalnál „aktiválja” az alsó hátat és a gerincet.Képzelje el, hogy a medencéje egy vízzel teli tál. Próbálja meg előre dönteni a „tálat”, ívelve az alsó hátát, majd döntse hátra, egyenesítve az alsó hátát. Ismételje meg többször, amikor kellemetlen érzés jelentkezik. 2. Hajlítsa és nyújtsa a csípőjét a fenék izmainak ellazításához. A számítógép előtt való hosszan tartó ülés megfeszíti a farizmokat, ami fájdalmat okoz. A fájdalom enyhítésének kulcsa a test ellentétes irányú mozgatása.Álljon fel, hozza az egyik sarkát közel a fenekéhez, fogja meg azt a lábát a háta mögött a kezével, és nyújtsa a négyfejű izmát. Akinek elegendő ereje van, előre-hátra mozgathatja a térdét, hogy aktiválja a farizmokat és megnyújtsa a csípő hajlító izmait. 3. Mély légzés a váll merevségének csökkentésére. A stressz sekély légzést okoz, ami merevséghez és feszültséghez vezet a felső hát, a nyak és a vállak területén.A légzésmód megváltoztatása elengedhetetlen a relaxációhoz. Gyakoroljon rendszeresen lassú, mély hasi légzést. Belégzéskor érezze, ahogy a hasa kifelé tágul, kilégzéskor pedig, ahogy befelé húzódik. 4. Az egyenes testtartás enyhíti a nyaki fájdalmat. A nyak hátsó részén jelentkező fájdalom gyakran abból ered, hogy a számítógép használata közben a fej túlzottan előre hajlik. Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy „húzza” vissza a fejét középső helyzetébe, közvetlenül a vállai fölé.
5. Időnként szorítsa össze és engedje el az öklét. A hosszan tartó gépelés fájdalmat okozhat a kezekben és a csuklóízületekben. Javasolt mindkét öklét 3 másodpercig összezárni, majd elengedni és szétnyitni az ujjakat. Ismételje meg ezt félóránként 3-5 alkalommal.
6. A „lábujj-jóga” enyhíti a láb fájdalmát.A hosszan tartó állás okozta láb fájdalmának enyhítésére gyakorolja a lábujj jógát: állva emelje fel a nagy lábujját a földről, miközben a másik négy lábujját szilárdan a földön tartja; majd emelje fel a másik négy lábujját, miközben a nagy lábujját mozdulatlanul tartja. 7. Masszázs a fejfájás enyhítésére. A fejfájásnak számos kiváltó oka lehet, egyik gyakori oka a hosszan tartó ülés az íróasztalnál, ami a fej izmainak megfeszüléséhez vezet.Görgessünk egy masszázs labdát előre-hátra a koponya alján, hogy enyhítsük az izomfeszültséget. 8. A jóga enyhíti a menstruációs görcsöket. A tajvani I-Shou Egyetem egészségügyi szakemberei által az International Journal of Environmental Research and Public Health folyóiratban publikált kutatások szerint bizonyos jógapózok (például a macska-tehén póz, a gyermek póz és a lefelé néző kutya póz) légzési technikákkal kombinálva enyhíthetik a menstruációs fájdalmakat.