Pour les personnes modernes qui restent assises pendant de longues périodes et subissent un stress important, les douleurs physiques ne sont pas nécessairement le signe d'une pathologie. Il est possible de les soulager grâce à des exercices spécifiques ou des techniques de respiration visant à atténuer la tension physique et mentale. Récemment, le site web américain « Daily Health » a résumé les méthodes efficaces pour réduire les douleurs courantes. 1. Inclinez le bassin pour soulager les douleurs lombaires. Les douleurs lombaires sont le problème le plus courant chez les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes. Pratiquer des inclinaisons du bassin à votre bureau peut « activer » le bas du dos et la colonne vertébrale.Imaginez votre bassin comme un bol rempli d'eau. Essayez d'incliner le « bol » vers l'avant en cambrant le bas du dos, puis inclinez-le vers l'arrière en redressant le bas du dos. Répétez plusieurs fois lorsque vous ressentez une gêne. 2. Fléchissez et étirez vos hanches pour détendre vos fesses. Une position assise prolongée devant un ordinateur contracte les muscles fessiers, provoquant des douleurs. La clé pour soulager ces douleurs est de bouger votre corps dans la direction opposée.Levez-vous, rapprochez un talon de votre fesse, saisissez ce pied derrière votre dos avec vos mains et étirez vos quadriceps. Ceux qui ont suffisamment de force peuvent bouger le genou vers l'avant et vers l'arrière pour activer les muscles fessiers et étirer les fléchisseurs de la hanche. 3. Respirez profondément pour réduire la raideur des épaules. Le stress provoque une respiration superficielle, entraînant une raideur et une tension dans le haut du dos, le cou et les épaules.Il est essentiel de modifier ses habitudes respiratoires pour se détendre. Pratiquez régulièrement une respiration abdominale lente et profonde. Lorsque vous inspirez, sentez votre abdomen se gonfler vers l'extérieur ; lorsque vous expirez, sentez-le se contracter vers l'intérieur. 4. Se tenir droit soulage les douleurs cervicales. Les douleurs à l'arrière du cou proviennent souvent d'une inclinaison excessive de la tête vers l'avant lors de l'utilisation d'un ordinateur. Rappelez-vous constamment de « ramener » votre tête en position centrale, directement au-dessus de vos épaules.
5. Serrez et desserrez régulièrement les poings. Une utilisation prolongée du clavier peut provoquer des douleurs dans les mains et les articulations des poignets. Il est recommandé de serrer les deux poings pendant trois secondes, puis de les desserrer et d'écarter les doigts. Répétez cet exercice trois à cinq fois toutes les demi-heures.
6. Le « yoga des orteils » soulage les douleurs aux pieds.Pour soulager les douleurs aux pieds causées par une station debout prolongée, pratiquez le yoga des orteils : en position debout, soulevez votre gros orteil du sol tout en gardant les quatre autres orteils fermement plantés ; puis soulevez les quatre autres orteils tout en gardant le gros orteil immobile.
7. Massez pour soulager les maux de tête. Les maux de tête ont de nombreux déclencheurs, l'une des causes courantes étant une position assise prolongée à un bureau, qui entraîne une tension des muscles de la tête.Faites rouler une balle de massage d'avant en arrière à la base de votre crâne pour soulager la tension musculaire. 8. Le yoga soulage les crampes menstruelles. Une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health par des spécialistes en gestion de la santé de l'université I-Shou à Taïwan indique que certaines postures de yoga (telles que la posture du chat-vache, la posture de l'enfant et la posture du chien tête en bas) associées à des techniques de respiration peuvent soulager les douleurs menstruelles.