Nykyaikaisille ihmisille, jotka istuvat pitkään ja kärsivät suuresta stressistä, kehon kipu ei välttämättä tarkoita patologista tilaa. Lievitystä voi saada erityisillä harjoituksilla tai hengitystekniikoilla, jotka lievittävät fyysistä ja henkistä rasitusta. Äskettäin amerikkalainen verkkosivusto "Daily Health" esitti yhteenvedon tehokkaista menetelmistä yleisten kipujen lievittämiseksi. 1. Kallista lantiota lievittääksesi alaselän kipua. Alaselän kipu on yleisin valitus toimistotyöntekijöiden keskuudessa, jotka istuvat pitkään. Lantion kallistaminen työpöydän ääressä voi "aktivoida" alaselän ja selkärangan.Kuvittele lantiosi vesisäiliönä. Yritä kallistaa "säiliötä" eteenpäin, kaareuttaen alaselkääsi, ja sitten taaksepäin, suoristaen alaselkääsi. Toista useita kertoja, kun kipua ilmenee. 2. Taivuta ja ojennna lantiota rentouttaaksesi pakaroitasi. Pitkäaikainen istuminen tietokoneen ääressä kiristää pakaralihaksia ja aiheuttaa kipua. Lievityksen avain on liikkua vartaloa vastakkaiseen suuntaan.Nouse seisomaan, tuo toinen kantapää lähelle pakaraasi, tartu kädet selän taakse ja venytä nelipäistä reisilihasta. Riittävän voimakkaat voivat liikuttaa polvea eteen ja taakse aktivoidakseen pakaralihaksia ja venyttääkseen lonkan koukistajia. 3. Syvä hengitys vähentää hartioiden jäykkyyttä. Stressi aiheuttaa pinnallista hengitystä, mikä johtaa yläselän, niskan ja hartioiden jäykkyyteen ja jännitykseen.Hengitystapojen muuttaminen on rentoutumisen kannalta ratkaisevan tärkeää. Harjoittele säännöllisesti hidasta, syvää vatsahengitystä. Kun hengität sisään, tunne vatsasi laajenevan ulospäin; kun hengität ulos, tunne sen supistuvan sisäänpäin. 4. Suora istuma-asento lievittää niskakipua. Niskan takaosan kipu johtuu usein siitä, että päätä kallistetaan liikaa eteenpäin tietokonetta käytettäessä. Muistuta itseäsi jatkuvasti "vetämään" pääsi takaisin keskelle, suoraan hartioiden yläpuolelle.
5. Purista ja avaa nyrkkiä säännöllisesti. Pitkäaikainen näppäimistön käyttö voi aiheuttaa kipua käsissä ja ranteissa. On suositeltavaa puristaa molempia nyrkkejä kolme sekuntia, sitten avata ne ja levittää sormet. Toista tämä harjoitus kolme tai viisi kertaa puolen tunnin välein.
6. "Varvasjooga" lievittää jalkakipua.Voit lievittää pitkään seisomisesta johtuvia jalkakipuja harjoittamalla varvasjoogaa: nosta seisoma-asennossa isovarvas irti maasta pitäen muut neljä varvasta tukevasti maassa; nosta sitten muut neljä varvasta pitäen isovarvas paikallaan. 7. Hieronta lievittää päänsärkyä. Päänsärkyyn on monia syitä, joista yksi yleinen on pitkäkestoinen istuminen työpöydän ääressä, joka johtaa pään lihasten jännittymiseen.Rullaa hierontapalloa edestakaisin kallonpohjan yli lihasjännityksen lievittämiseksi. 8. Jooga lievittää kuukautiskipuja. Taiwanin I-Shou-yliopiston terveyshallinnon asiantuntijoiden International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä julkaiseman tutkimuksen mukaan tietyt jooga-asennot (kuten kissan-lehmän asento, lapsen asento ja alaspäin katsova koira) yhdistettynä hengitystekniikoihin voivat lievittää kuukautiskipuja.