Para las personas modernas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo y soportan un alto nivel de estrés, el dolor corporal no indica necesariamente una patología. El alivio puede lograrse mediante ejercicios específicos o técnicas de respiración para aliviar la tensión física y mental. Recientemente, el sitio web estadounidense «Daily Health» resumió métodos eficaces para reducir los dolores comunes. 1. Incline la pelvis para aliviar el dolor lumbar. El dolor lumbar es la dolencia más frecuente entre los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo. Practicar inclinaciones pélvicas en el escritorio puede «activar» la zona lumbar y la columna vertebral.Visualice su pelvis como un cuenco lleno de agua. Intente inclinar el «cuenco» hacia delante, arqueando la zona lumbar, y luego inclínelo hacia atrás, enderezando la zona lumbar. Repita varias veces cuando sienta molestias. 2. Flexione y extienda las caderas para relajar los glúteos. Estar sentado durante mucho tiempo frente al ordenador tensa los músculos glúteos, lo que provoca dolor. La clave para aliviarlo es mover el cuerpo en la dirección opuesta.Póngase de pie, acerque un talón a los glúteos, agarre ese pie por detrás de la espalda con las manos y estire los cuádriceps. Las personas con suficiente fuerza pueden mover la rodilla hacia delante y hacia atrás para activar los músculos glúteos y estirar los flexores de la cadera. 3. Respire profundamente para reducir la rigidez de los hombros. El estrés provoca una respiración superficial, lo que conduce a la rigidez y la tensión en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.Modificar los patrones de respiración es fundamental para relajarse. Practique regularmente la respiración abdominal lenta y profunda. Al inhalar, sienta cómo se expande el abdomen hacia fuera; al exhalar, sienta cómo se contrae hacia dentro. 4. Sentarse con la espalda recta alivia el dolor de cuello. El dolor en la parte posterior del cuello suele deberse a inclinar excesivamente la cabeza hacia delante mientras se utiliza el ordenador. Recuérdese constantemente que debe «tirar» de la cabeza hacia atrás hasta su posición central, directamente sobre los hombros.
5. Apriete y afloje los puños periódicamente. Escribir durante mucho tiempo puede causar dolor en las manos y las articulaciones de las muñecas. Se recomienda apretar ambos puños durante tres segundos y luego soltar y extender los dedos. Repita este ejercicio de tres a cinco veces cada media hora.
6. El «yoga de los dedos de los pies» alivia el dolor de pies.Para aliviar el dolor de pies por estar de pie durante mucho tiempo, practique yoga para los dedos de los pies: mientras está de pie, levante el dedo gordo del pie del suelo mientras mantiene los otros cuatro dedos firmemente apoyados; luego levante los otros cuatro dedos mientras mantiene el dedo gordo inmóvil. 7. Masaje para aliviar los dolores de cabeza. Los dolores de cabeza tienen numerosos desencadenantes, una causa común es estar sentado durante mucho tiempo en un escritorio, lo que provoca tensión en los músculos de la cabeza.Haga rodar una pelota de masaje hacia adelante y hacia atrás por la base del cráneo para aliviar la tensión muscular. 8. El yoga alivia los dolores menstruales. Una investigación publicada en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health por especialistas en gestión de la salud de la Universidad I-Shou de Taiwán indica que determinadas posturas de yoga (como la postura del gato-vaca, la postura del niño y la postura del perro boca abajo) combinadas con técnicas de respiración pueden aliviar los dolores menstruales.