Για τους σύγχρονους ανθρώπους που κάθονται για παρατεταμένες περιόδους και υπομένουν υψηλό στρες, ο σωματικός πόνος δεν υποδηλώνει απαραίτητα παθολογικές αλλαγές. Η ανακούφιση μπορεί να επιτευχθεί μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων ή τεχνικών αναπνοής για την ανακούφιση της σωματικής και ψυχικής έντασης. Πρόσφατα, η αμερικανική ιστοσελίδα «Daily Health» συνόψισε αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση των κοινών πόνων. 1. Γείρετε τη λεκάνη για να ανακουφίσετε τον πόνο στην κάτω πλάτη. Ο πόνος στην κάτω πλάτη είναι το πιο κοινό παράπονο μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου που κάθονται για παρατεταμένες περιόδους. Η άσκηση της κλίσης της λεκάνης στο γραφείο σας μπορεί να «ενεργοποιήσει» την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.Φανταστείτε τη λεκάνη σας ως ένα μπολ γεμάτο με νερό. Προσπαθήστε να γείρετε το «μπολ» προς τα εμπρός, κάμπτοντας την κάτω πλάτη σας, και στη συνέχεια γείρετε προς τα πίσω, ισιώνοντας την κάτω πλάτη σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές όταν εμφανιστεί δυσφορία. 2. Λυγίστε και τεντώστε τους γοφούς σας για να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας. Η παρατεταμένη καθιστική στάση μπροστά στον υπολογιστή σφίγγει τους γλουτιαίους μυς, προκαλώντας πόνο. Το κλειδί για την ανακούφιση είναι να κινείτε το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.Σηκωθείτε, φέρτε τη μία φτέρνα κοντά στον γλουτό σας, πιάστε το πόδι αυτό πίσω από την πλάτη σας με τα χέρια σας και τεντώστε τους τετρακέφαλους μυς. Όσοι έχουν επιπλέον ικανότητες μπορούν να κινήσουν το γόνατο προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να ενεργοποιήσουν τους γλουτιαίους μυς και να τεντώσουν τους καμπτήρες των ισχίων. 3. Βαθιά αναπνοή για τη μείωση της δυσκαμψίας των ώμων. Το άγχος προκαλεί ρηχή αναπνοή, οδηγώντας σε δυσκαμψία και ένταση στην άνω πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.Η αλλαγή των αναπνευστικών προτύπων είναι ζωτικής σημασίας για τη χαλάρωση. Ασκείστε τακτικά αργή, βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Καθώς εισπνέετε, νιώστε την κοιλιά σας να επεκτείνεται προς τα έξω. Καθώς εκπνέετε, νιώστε την να συστέλλεται προς τα μέσα. 4. Το να κάθεστε σε όρθια θέση ανακουφίζει τον πόνο στον αυχένα. Ο πόνος στο πίσω μέρος του αυχένα συχνά προέρχεται από την υπερβολική κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός κατά τη χρήση υπολογιστή. Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας να «τραβάτε» το κεφάλι σας πίσω στην κεντρική του θέση, ακριβώς πάνω από τους ώμους σας.
5. Σφίξτε και χαλαρώστε περιοδικά τις γροθιές σας. Η παρατεταμένη πληκτρολόγηση μπορεί να προκαλέσει πόνο στα χέρια και στις αρθρώσεις των καρπών. Συνιστάται να σφίξετε και τις δύο γροθιές για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τις χαλαρώσετε και να ανοίξετε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις έως πέντε φορές κάθε μισή ώρα.
6. Η «γιόγκα των δακτύλων» ανακουφίζει τον πόνο στα πόδια.Για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια από την παρατεταμένη ορθοστασία, ασκηθείτε στο γιόγκα των ποδιών: ενώ στέκεστε όρθιοι, σηκώστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας από το έδαφος, κρατώντας τα άλλα τέσσερα δάχτυλα σταθερά στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα άλλα τέσσερα δάχτυλα, κρατώντας το μεγάλο δάχτυλο σταθερό. 7. Μασάζ για την ανακούφιση των πονοκεφάλων. Οι πονοκέφαλοι έχουν πολλές αιτίες, με μια από τις πιο συνηθισμένες να είναι η παρατεταμένη ορθοστασία στο γραφείο, η οποία οδηγεί σε ένταση των μυών του κεφαλιού.Κάντε μασάζ με μια μπάλα μασάζ πάνω-κάτω στη βάση του κρανίου σας για να χαλαρώσετε τους μυς. 8. Η γιόγκα ανακουφίζει από τους πόνους της περιόδου. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health από ειδικούς στη διαχείριση της υγείας του Πανεπιστημίου I-Shou της Ταϊβάν δείχνει ότι συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα (όπως η στάση της γάτας-αγελάδας, η στάση του παιδιού και η στάση του σκύλου με το κεφάλι προς τα κάτω) σε συνδυασμό με συνειδητή αναπνοή μπορούν να ανακουφίσουν από τους πόνους της περιόδου.