Für moderne Menschen, die lange sitzen und hohem Stress ausgesetzt sind, sind körperliche Schmerzen nicht unbedingt ein Hinweis auf eine Erkrankung. Linderung kann durch spezifische Übungen oder Atemtechniken zur Verringerung der körperlichen und geistigen Belastung erreicht werden. Kürzlich hat die amerikanische Website „Daily Health“ wirksame Methoden zur Linderung häufiger Schmerzen zusammengefasst. 1. Neigen Sie das Becken, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die häufigste Beschwerde von Büroangestellten, die lange sitzen. Das Üben von Beckenneigungen am Schreibtisch kann den unteren Rücken und die Wirbelsäule „aktivieren“.Stellen Sie sich Ihr Becken als eine mit Wasser gefüllte Schüssel vor. Versuchen Sie, die „Schüssel” nach vorne zu neigen, indem Sie den unteren Rücken krümmen, und dann nach hinten zu neigen, indem Sie den unteren Rücken strecken. Wiederholen Sie dies mehrmals, wenn Beschwerden auftreten. 2. Beugen und strecken Sie Ihre Hüften, um Ihre Gesäßmuskeln zu entspannen. Langes Sitzen am Computer verspannt die Gesäßmuskeln und verursacht Schmerzen. Der Schlüssel zur Linderung liegt darin, Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen.Stehen Sie auf, bringen Sie eine Ferse nahe an Ihr Gesäß, fassen Sie diesen Fuß mit den Händen hinter Ihrem Rücken und dehnen Sie Ihren Quadrizeps. Wer über ausreichend Kraft verfügt, kann das Knie nach vorne und hinten bewegen, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren und die Hüftbeuger zu dehnen. 3. Tiefes Atmen, um Schulterverspannungen zu reduzieren. Stress führt zu flacher Atmung, was zu Verspannungen und Anspannung im oberen Rücken, Nacken und in den Schultern führt.Die Veränderung der Atmung ist entscheidend für die Entspannung. Üben Sie regelmäßig langsames, tiefes Bauchatmen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Bauch nach außen ausdehnt, und beim Ausatmen, wie er sich nach innen zusammenzieht. 4. Aufrechtes Sitzen lindert Nackenschmerzen. Schmerzen im Nacken entstehen oft dadurch, dass man den Kopf beim Arbeiten am Computer zu weit nach vorne neigt. Erinnern Sie sich ständig daran, Ihren Kopf in seine zentrale Position direkt über den Schultern „zurückzuziehen”.
5. Ballen Sie regelmäßig Ihre Fäuste und öffnen Sie sie wieder. Langes Tippen kann Schmerzen in den Händen und Handgelenken verursachen. Es wird empfohlen, beide Fäuste drei Sekunden lang zu ballen, dann loszulassen und die Finger zu spreizen. Wiederholen Sie diese Übung alle halbe Stunde drei- bis fünfmal.
6. „Zehen-Yoga” lindert Fußschmerzen.Um Fußschmerzen durch langes Stehen zu lindern, praktizieren Sie Zehen-Yoga: Heben Sie im Stehen Ihren großen Zeh vom Boden ab, während Sie die anderen vier Zehen fest auf dem Boden lassen; heben Sie dann die anderen vier Zehen an, während Sie den großen Zeh ruhig halten.
7. Massage zur Linderung von Kopfschmerzen. Kopfschmerzen haben zahlreiche Auslöser, eine häufige Ursache ist langes Sitzen am Schreibtisch, das zu verspannten Kopfmuskeln führt.Rollen Sie einen Massageball über den Hinterkopf hin und her, um die Muskelverspannungen zu lösen. 8. Yoga lindert Menstruationsbeschwerden. Eine im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie von Gesundheitsmanagement-Spezialisten der I-Shou-Universität in Taiwan zeigt, dass bestimmte Yoga-Übungen (wie die Katzen-Kuh-Haltung, die Kindhaltung und der herabschauende Hund) in Kombination mit Atemtechniken Menstruationsbeschwerden lindern können.