U moderních lidí, kteří dlouho sedí a jsou vystaveni vysokému stresu, nemusí tělesná bolest nutně znamenat patologické změny. Úlevu lze dosáhnout pomocí specifických cvičení nebo dechových technik, které zmírňují fyzické a psychické napětí. Americký web „Daily Health“ nedávno shrnul účinné metody ke zmírnění běžných bolestí. 1. Nakloňte pánev, abyste zmírnili bolesti dolní části zad. Bolesti dolní části zad jsou nejčastější stížností kancelářských pracovníků, kteří dlouho sedí. Cvičení naklánění pánve u stolu může „aktivovat“ dolní část zad a páteř.Představte si pánev jako misku naplněnou vodou. Pokuste se „mísu“ naklonit dopředu, prohnout dolní část zad, a pak naklonit dozadu a narovnat dolní část zad. Opakujte několikrát, když se objeví nepříjemné pocity. 2. Ohýbejte a natahujte kyčle, abyste uvolnili hýžďové svaly. Dlouhé sezení u počítače napíná hýžďové svaly a způsobuje bolest. Klíčem k úlevě je pohybovat tělem v opačném směru.Postavte se, přibližte jednu patu k hýždím, uchopte tuto nohu rukama za zády a protáhněte čtyřhlavý sval. Ti, kteří mají dostatečnou sílu, mohou pohybovat kolenem dopředu a dozadu, aby aktivovali hýžďové svaly a protáhli flexory kyčle. 3. Hluboké dýchání ke snížení ztuhlosti ramen. Stres způsobuje mělké dýchání, což vede ke ztuhlosti a napětí v horní části zad, krku a ramen.Změna dýchacích vzorců je pro relaxaci zásadní. Pravidelně cvičte pomalé, hluboké břišní dýchání. Při nádechu vnímejte, jak se vaše břicho rozšiřuje směrem ven, při výdechu vnímejte, jak se stahuje dovnitř. 4. Sezení v vzpřímené poloze zmírňuje bolesti krku. Bolesti v zadní části krku často pramení z nadměrného naklánění hlavy dopředu při práci na počítači. Neustále si připomínejte, abyste „vytáhli“ hlavu zpět do střední polohy, přímo nad ramena.
5. Pravidelně zatínejte a rozvíjejte pěsti. Dlouhodobé psaní na klávesnici může způsobit bolest v rukou a zápěstích. Doporučuje se zatínat obě pěsti na tři sekundy, poté je uvolnit a roztáhnout prsty. Toto cvičení opakujte třikrát až pětkrát za půl hodiny.
6. „Jóga prstů“ zmírňuje bolest nohou.Chcete-li zmírnit bolest nohou způsobenou dlouhodobým stáním, cvičte jógu prstů: ve stoje zvedněte palec od země a ostatní čtyři prsty pevně držte na zemi; poté zvedněte ostatní čtyři prsty a palec nechte na místě.
7. Masáž na zmírnění bolesti hlavy. Bolesti hlavy mají mnoho příčin, jednou z běžných je dlouhodobé sezení u stolu, které vede k napětí svalů hlavy.Masážní míček rolovat sem a tam po zadní části hlavy, aby se uvolnilo svalové napětí. 8. Jóga zmírňuje menstruační bolesti. Výzkum publikovaný v International Journal of Environmental Research and Public Health odborníky na zdravotní management z I-Shou University na Tchaj-wanu ukazuje, že specifické jógové pozice (jako je pozice kočky a krávy, pozice dítěte a pozice psa s hlavou dolů) v kombinaci s dechovými technikami mohou zmírnit menstruační bolesti.