За съвременните хора, които седят продължително време и са подложени на силен стрес, физическата болка не е задължително признак за патология. Облекчение може да се постигне чрез специфични упражнения или дихателни техники за облекчаване на физическото и психическото напрежение. Наскоро американският уебсайт „Daily Health“ обобщи ефективни методи за намаляване на често срещаните болки. 1. Накланяйте таза, за да облекчите болките в долната част на гърба. Болките в долната част на гърба са най-често срещаната оплакване сред офис работниците, които седят продължително време. Практикуването на накланяне на таза на работното място може да „активира“ долната част на гърба и гръбнака.Представете си таза като купа, пълна с вода. Опитайте се да наклоните „купата” напред, извивайки долната част на гърба, след което наклонете назад, изправяйки долната част на гърба. Повторете няколко пъти, когато почувствате дискомфорт. 2. Сгъвайте и разгъвайте бедрата, за да отпуснете седалището. Дългото седене пред компютъра напряга седалищните мускули, причинявайки болка. Ключът към облекчението е да движите тялото си в обратната посока.Станете, доближете единия петел до седалището, хванете крака зад гърба си с ръце и разтегнете четириглавите мускули. Хората с достатъчна сила могат да движат коляното напред и назад, за да активират седалищните мускули и да разтегнат флексорите на бедрото. 3. Дишайте дълбоко, за да намалите сковаността в раменете. Стресът води до повърхностно дишане, което причинява скованост и напрежение в горната част на гърба, врата и раменете.Промяната на дихателните модели е от решаващо значение за релаксацията. Практикувайте редовно бавно и дълбоко коремно дишане. Докато вдишвате, усетете как коремът ви се разширява навън; докато издишвате, усетете как се свива навътре. 4. Седенето в изправено положение облекчава болките във врата. Болките в задната част на врата често се дължат на прекомерно навеждане на главата напред при работа с компютър. Напомняйте си постоянно да „дърпате” главата си назад към централната й позиция, точно над раменете.
5. Периодично стискайте и отпускайте юмруците си. Продължителното писане на клавиатурата може да причини болка в ръцете и ставите на китките. Препоръчително е да стискате и двата юмрука за три секунди, след което да ги отпуснете и разперете пръстите си. Повтаряйте това упражнение три до пет пъти на всеки половин час.
6. „Йога за пръстите на краката” облекчава болката в краката.За да облекчите болките в краката от продължително стоене, практикувайте йога за пръстите на краката: докато стоите, повдигнете палеца от земята, като държите останалите четири пръста здраво на земята; след това повдигнете останалите четири пръста, като държите палеца неподвижен. 7. Масаж за облекчаване на главоболието. Главоболието има много причини, като една от често срещаните е продължителното седене на бюро, което води до напрежение в мускулите на главата.Разтърсете масажна топка напред-назад по основата на черепа, за да облекчите мускулното напрежение. 8. Йога облекчава менструалните болки. Изследване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health от специалисти по здравно управление в университета I-Shou в Тайван, показва, че определени йога пози (като поза „котка-крава”, поза „дете” и поза „куче с глава надолу”) в комбинация с дихателни техники могат да облекчат менструалните болки.