بالنسبة للأفراد المعاصرين الذين يجلسون لفترات طويلة ويتحملون ضغوطًا عالية، لا تشير الآلام الجسدية بالضرورة إلى وجود مرض. يمكن تحقيق الراحة من خلال تمارين محددة أو تقنيات تنفس لتخفيف الإجهاد البدني والعقلي. مؤخرًا، لخص الموقع الأمريكي "Daily Health" الطرق الفعالة لتقليل الآلام الشائعة. 1. قم بإمالة الحوض لتخفيف آلام أسفل الظهر. آلام أسفل الظهر هي الشكوى الأكثر شيوعًا بين موظفي المكاتب الذين يجلسون لفترات طويلة. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين إمالة الحوض على مكتبك إلى "تنشيط" أسفل الظهر والعمود الفقري.تخيل حوضك كوعاء مملوء بالماء. حاول إمالة "الوعاء" للأمام، مع تقويس أسفل ظهرك، ثم إمالة للخلف، مع تقويم أسفل ظهرك. كرر ذلك عدة مرات عند الشعور بعدم الراحة. 2. ثني وامتداد الوركين لإرخاء الأرداف. الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر يؤدي إلى شد عضلات الأرداف، مما يسبب الألم. مفتاح التخفيف هو تحريك جسمك في الاتجاه المعاكس.قف، واقترب بكعب إحدى رجليك من مؤخرتك، وأمسك تلك القدم خلف ظهرك بيديك، وقم بتمديد عضلات الفخذ. يمكن لمن لديهم قوة كافية تحريك الركبة للأمام والخلف لتنشيط عضلات المؤخرة وتمديد عضلات الورك. 3. التنفس العميق لتقليل تصلب الكتفين. يؤدي الإجهاد إلى التنفس السطحي، مما يؤدي إلى تصلب وتوتر في أعلى الظهر والرقبة والكتفين.يعد تغيير أنماط التنفس أمرًا ضروريًا للاسترخاء. مارس التنفس البطني البطيء والعميق بانتظام. أثناء الشهيق، اشعر بتمدد بطنك للخارج؛ وأثناء الزفير، اشعر بانكماشه للداخل. 4. الجلوس في وضع مستقيم يخفف من آلام الرقبة. غالبًا ما تنشأ آلام مؤخرة الرقبة عن إمالة الرأس للأمام بشكل مفرط أثناء استخدام الكمبيوتر. ذكّر نفسك باستمرار بـ"سحب" رأسك للخلف إلى وضعه المركزي، مباشرة فوق كتفيك.
5. اقبض وافرد قبضتيك بشكل دوري. يمكن أن يتسبب الكتابة لفترات طويلة في ألم في اليدين ومفاصل المعصم. يوصى بقبض كلتا القبضتين لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم فردهما وفرد أصابعك. كرر هذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات كل نصف ساعة.
6. "يوغا أصابع القدم" يخفف من آلام القدم.لتخفيف آلام القدمين الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة، مارس يوغا أصابع القدم: أثناء الوقوف، ارفع إصبع قدمك الكبير عن الأرض مع إبقاء الأصابع الأربعة الأخرى ثابتة؛ ثم ارفع الأصابع الأربعة الأخرى مع إبقاء إصبع القدم الكبير ثابتًا.
7. التدليك لتخفيف الصداع. هناك العديد من مسببات الصداع، أحد الأسباب الشائعة هو الجلوس لفترات طويلة على المكتب مما يؤدي إلى توتر عضلات الرأس.قم بتدوير كرة تدليك ذهابًا وإيابًا على قاعدة الجمجمة لتخفيف توتر العضلات.
8. اليوغا تخفف من آلام الدورة الشهرية. تشير الأبحاث التي نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة من قبل متخصصين في إدارة الصحة في جامعة I-Shou في تايوان إلى أن أوضاع اليوغا المحددة (مثل وضع القطة-البقرة، ووضع الطفل، ووضع الكلب المتجه لأسفل) جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية.