Kako nuditi prvo pomoč pri zvinih? Čeprav so zvini pogoste poškodbe v vsakdanjem življenju, večina ljudi ne pozna pravilnih postopkov prve pomoči, ko pride do nesreče. Zato je bistveno, da se naučite nekaj znanja o prvi pomoči, da boste lahko obvladali nepričakovane poškodbe, ki se lahko pojavijo kadarkoli. Strokovnjaki navajajo, da lahko ob poškodbah, kot so zvini, kontuzije ali mišične napetosti, obvladanje metode prve pomoči „RICE“ (počitek, led, kompresija, dvig) prepreči nadaljnje poslabšanje stanja in pospeši okrevanje.
Prvi korak: Počitek.
Takojšen počitek po poškodbi pospeši okrevanje, zmanjša bolečino, krvavitev ali oteklino in prepreči poslabšanje poškodbe.
Drugi korak: Led.
Po 15–20 minutah počitka nanesite led za 15–20 minut. Odstranite led, počivajte 5 minut, nato ponovno nanesite. To zoži krvne žile, zmanjša oteklino, bolečino in krče. Med hlajenjem s ledom koža preide štiri stopnje: mraz → bolečina → pekoč občutek → otrplost. Ko dosežete otrplost, prenehajte s hlajenjem.Ne prehajajte prehitro na toploto. Hladne obkladke nanašajte vsaj 3–4-krat dnevno v prvih dveh dneh po poškodbi. Pri hujših poškodbah razmislite o toploti šele po treh dneh nanašanja hladnih obkladkov in ko se oteklina znatno zmanjša.
Tretji korak: Stiskanje.
Rano prekrijte s čisto oblogo in na prizadeto mesto pritisnite z rokami ali povojem, da upočasnite napredovanje poškodbe. Pri povijanju začnite nekaj centimetrov pod poškodbo in povijajte navzgor v spiralnem vzorcu, tako da se povoj približno na polovici prekriva. Pritiskajte enakomerno in nežno, vendar povoj nad poškodbo popustite, da zagotovite neovirano krvno cirkulacijo v udih.Spremljajte barvo izpostavljenih prstov na nogah ali rokah. Simptomi, kot so bolečina, sprememba barve kože, otrplost ali mravljinčenje, kažejo na prekomerno tesnost; razrahljajte in ponovno namestite povoj.
Četrti korak: Dvig.
Dvignite poškodovano območje nad raven srca, da pomagate ustaviti krvavitev in zmanjšati oteklino. Če sumite na zlom, pred dvigom okončino imobilizirajte z opornico.
Zdravljenje zvinih
1. Zvini se pojavijo, ko prekomerno gibanje sklepa prek njegovega normalnega obsega povzroči močno raztezanje, poškodbo ali pretrganje okoliških fascij, mišic ali kit. Pogosto se pojavijo med intenzivno vadbo, hojo po neravnem terenu, nošenjem visokih pet ali spuščanjem po stopnicah. Pogosto so prizadeti gleženj in spodnji del hrbta.Simptomi vključujejo oteklino sklepa, hudo bolečino, omejeno gibanje in modrice pod kožo. Zvini v ledvenem delu lahko preprečijo zvijanje ali stransko upogibanje, zvini gležnja pa lahko onemogočijo hojo. 2. Začetno zdravljenje vključuje počitek, imobilizacijo, dvig prizadetega uda, povijanje, nanos protivnetnih mazil in uporabo medicinskih obližev. V zgodnjih fazah se priporočajo hladni obkladki; izogibajte se toploti in masaži.V poznejših fazah so potrebne funkcionalne vaje, akupunktura, terapevtska zdravljenja in topli obkladki, dopolnjeni z zdravili za spodbujanje krvnega obtoka in sprostitev mišic. Zvini sklepov je treba imobilizirati v funkcionalnem položaju, po potrebi z majhnimi opornicami ali mavčnimi obliži, skupaj z zgodnjimi vajami. Pri napetosti ledvenih mišic je potrebno spanje na ravni površini, da se omogoči sprostitev in počitek, dopolnjeno z masažno terapijo.