Jak udzielić pierwszej pomocy w przypadku skręcenia? Chociaż skręcenia są częstymi urazami w życiu codziennym, większość ludzi nie zna prawidłowych procedur pierwszej pomocy w razie wypadku. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się podstaw pierwszej pomocy, aby móc poradzić sobie z nieoczekiwanymi urazami, które mogą wystąpić w każdej chwili. Eksperci wskazują, że w przypadku urazów takich jak skręcenia, stłuczenia lub nadwyrężenia mięśni, opanowanie metody pierwszej pomocy „RICE” (odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie) może zapobiec dalszemu pogorszeniu się stanu i przyspieszyć powrót do zdrowia.
Krok pierwszy: Odpoczynek.
Natychmiastowy odpoczynek po urazie sprzyja szybszemu powrotowi do zdrowia, zmniejsza ból, krwawienie lub obrzęk i zapobiega pogorszeniu się stanu.
Krok drugi: Lód.
Po 15–20 minutach odpoczynku przyłóż lód na 15–20 minut. Zdejmij okład z lodu, odpocznij przez 5 minut, a następnie ponownie przyłóż. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając obrzęk, ból i skurcze. Podczas stosowania okładów z lodu skóra przechodzi przez cztery etapy: zimno → ból → pieczenie → drętwienie. Po osiągnięciu drętwienia należy przerwać stosowanie okładów z lodu.Nie przechodź zbyt szybko do stosowania ciepła. Przez pierwsze dwa dni po urazie stosuj zimne okłady co najmniej 3–4 razy dziennie. W przypadku poważniejszych urazów rozważ zastosowanie ciepła dopiero po trzech dniach stosowania zimna i gdy obrzęk znacznie ustąpi.
Krok trzeci: Ucisk.
Przykryj ranę czystym opatrunkiem i uciskaj dotknięty obszar rękami lub bandażami, aby spowolnić postęp urazu. Podczas bandażowania zacznij kilka centymetrów poniżej miejsca urazu i owijaj spiralnie w górę, nakładając bandaż na około połowę długości. Stosuj równomierny, delikatny ucisk, ale rozluźnij bandaż w miejscu urazu, aby zapewnić niezakłócony przepływ krwi w kończynie.Obserwuj kolor odsłoniętych palców u rąk lub nóg. Objawy takie jak ból, przebarwienia skóry, drętwienie lub mrowienie wskazują na nadmierne uciskanie; poluzuj i ponownie załóż bandaż.
Krok czwarty: Uniesienie.
Unieś uszkodzone miejsce powyżej poziomu serca, aby pomóc w zatrzymaniu krwawienia i zmniejszeniu obrzęku. Jeśli podejrzewasz złamanie, przed uniesieniem unieruchom miejsce za pomocą szyny.
Leczenie skręceń
1. Skręcenia występują, gdy nadmierny ruch stawu wykraczający poza jego normalny zakres powoduje silne rozciągnięcie, uszkodzenie lub zerwanie otaczającej powięzi, mięśni lub ścięgien. Często pojawiają się podczas intensywnych ćwiczeń, chodzenia po nierównym terenie, noszenia wysokich obcasów lub schodzenia po schodach. Często dotykają kostki i dolnej części pleców.Objawy obejmują obrzęk stawu, silny ból, ograniczenie ruchomości i zasinienie pod skórą. Skręcenia odcinka lędźwiowego mogą uniemożliwić skręcanie lub zginanie boczne, natomiast skręcenia kostki mogą uniemożliwić chodzenie. 2. Wstępne postępowanie obejmuje odpoczynek, unieruchomienie, uniesienie dotkniętej kończyny, bandażowanie, stosowanie maści przeciwzapalnych i plastrów leczniczych. We wczesnym stadium zaleca się stosowanie zimnych okładów; należy unikać stosowania ciepła lub masażu.W późniejszych etapach konieczne są ćwiczenia funkcjonalne, akupunktura, zabiegi terapeutyczne i ciepłe okłady, uzupełnione lekami poprawiającymi krążenie krwi i rozluźniającymi mięśnie. Skręcenia stawów należy unieruchomić w pozycji funkcjonalnej, w razie potrzeby stosując małe szyny lub gipsy, a także wcześnie rozpocząć ćwiczenia. W przypadku naciągnięć mięśni lędźwiowych konieczne jest spanie na płaskiej powierzchni, aby umożliwić rozluźnienie i odpoczynek, uzupełnione terapią masażem.