Kuidas anda esmaabi nihestuste korral? Kuigi nihestused on igapäevaelus tavalised õnnetusjuhtumid, ei tea enamik inimesi õnnetuse korral õigeid esmaabimeetmeid. Seetõttu on oluline omandada esmaabi alased teadmised, et osata toime tulla ootamatute vigastustega, mis võivad tekkida igal ajal. Eksperdid märgivad, et nihestuste, kontusioonide või lihaste venituste korral võib esmaabi meetodi „RICE” (Rest, Ice, Compression, Elevation – puhkus, jää, kompressioon, tõstmine) omandamine ära hoida seisundi edasise halvenemise ja kiirendada paranemist.
Esimene samm: puhkus.
Vahetu puhkus pärast vigastust soodustab kiiremat paranemist, vähendab valu, verejooksu või turseid ja ennetab vigastuse süvenemist.
Teine samm: jää.
Pärast 15–20-minutilist puhkust asetage jää 15–20 minutiks vigastatud kohale. Eemaldage jääpakk, puhake 5 minutit ja asetage see uuesti. See ahendab veresooni, vähendades turseid, valu ja spasme. Jääga ravi ajal läbib nahatunne neli etappi: külm → valu → põletustunne → tuimus. Lõpetage jääga ravi, kui nahk on muutunud tuimaks.Ärge asuge liiga vara soojendama. Asetage külmkompressid vähemalt 3–4 korda päevas esimesel kahel päeval pärast vigastust. Raskemate vigastuste puhul kaaluge soojendamist alles pärast kolmepäevast külmravi ja kui turse on oluliselt vähenenud.
Kolmas samm: Surumine.
Katke haav puhtaga sidumismaterjaliga ja suruge käte või sidemetega haavatud piirkonda, et aeglustada vigastuse progresseerumist. Sidumisel alustage mõni sentimeeter vigastuse allpool ja mähkige spiraalselt ülespoole, kattes umbes poole ulatuses. Suruge ühtlaselt ja õrnalt, kuid lõdvendage sidet vigastuse kohal, et tagada takistamatu vereringe jäsemes.Jälgige paljastatud varvaste või sõrmede värvi. Sümptomid nagu valu, naha värvimuutus, tuimus või kipitus viitavad liigsele pingule; lõdvendage sidet ja asetage see uuesti.
Neljas samm: tõstmine.
Tõstke vigastatud piirkond südame tasapinnast kõrgemale, et aidata verejooksu peatada ja turse vähendada. Kui kahtlustate luumurdu, immobiliseerige jäseme enne tõstmist lahaseadmega.
Nihestuste ravi
1. Nihestused tekivad, kui liigese liigutamine üle normaalse ulatuse põhjustab ümbritseva sidekoe, lihaste või kõõluste jõulist venitamist, kahjustamist või rebendit. Need tekivad tavaliselt intensiivse treeningu, ebatasasel pinnal kõndimise, kõrge kontsaga kingade kandmise või treppidest alla minemise ajal. Sageli on mõjutatud pahkluu ja alaselg.Sümptomiteks on liigese turse, tugev valu, liikumise piiratus ja verevalumid naha all. Lülisamba nihestused võivad takistada keeramist või külgsuunalist painutamist, pahkluu nihestused võivad aga muuta kõndimise võimatuks. 2. Esmane ravi hõlmab puhkust, liikumatusse asetamist, vigastatud jäseme tõstmist, sidumist, põletikuvastaste salvide kasutamist ja ravimplaastrite kasutamist. Varases staadiumis on soovitatav kasutada külmkompresse; vältida tuleb soojendamist ja masseerimist.Hiljem on vaja teha funktsionaalseid harjutusi, akupunktuuri, terapeutilisi ravimeetodeid ja soojendavaid kompresse, mida täiendavad vereringet soodustavad ja kõõluseid lõdvestavad ravimid. Liigeste venitused tuleb immobiliseerida funktsionaalses asendis, vajadusel kasutades väikseid lahaseid või kipsi, ning varakult alustada harjutustega. Lülisamba lihaste venituste puhul on vaja magada tasasel pinnal, et lihased saaksid lõdvestuda ja puhata, ning täiendavalt teha massaažiravi.