熬夜已成當代青年日常。網路「熬夜健康調查」顯示，逾五成網民表示「經常或總是凌晨零點後就寢」，其中18.18%更坦言「通常凌晨一點後才睡」。多數人平日熬夜導致睡眠不足，週末假日便補眠補到整日昏睡，常因此錯過早餐午餐。頻繁熬夜將嚴重損害身體機能。習近平主席也曾告誡：「年輕人啊，請少熬夜。」
熬夜五大危害：
1. 肌膚狀態惡化。肌膚保養黃金時段為晚間10點至凌晨2點，熬夜會加重肌膚負擔，引發暗沉、痘痘等肌膚問題。
2. 眼睛陷入疲勞狀態，因無法充分休息導致視力下降，出現乾眼症等症狀。
3. 精神萎靡、易疲勞、免疫力下降。
4. 出現記憶力衰退、注意力不集中、頭痛等症狀。
5. 身體易積熱
常食下列水果可有效減輕熬夜對身體的傷害
蘋果：熬夜時適量攝取蘋果對身體有益。正如諺語「一日一蘋果，醫生遠離我」，蘋果富含果膠成分，能促進排泄並預防動脈硬化。熬夜易因內分泌失調引發便秘、肥胖及肌膚粗糙問題，蘋果所含的大量維生素與蘋果酸可分解體內堆積脂肪，有效預防肥胖，同時增加血紅素含量，使肌膚光滑細緻。
葡萄：適量攝取葡萄有助身體修復，減輕熬夜傷害。被譽為世界四大果實之首的葡萄，富含葡萄糖與多種維生素，護肝功效顯著。其營養價值極高且富含抗氧化成分，能有效延緩衰老，是熬夜者的最佳選擇。
檸檬：檸檬對肌膚特別有益。熬夜雖對肌膚造成嚴重損傷，適量攝取檸檬可改善膚況。作為水果美白代表，頻繁熬夜者易生斑點與痘痘，而檸檬中的檸檬酸具淡化斑點與預防色素沉澱功效，內服外用皆具顯著效果。海外美容專家稱其為美容水果，長期食用有助促進消化吸收，維持肌膚細緻柔滑。
柳橙：適量攝取柳橙能有效抑制電腦輻射與斑點生成，調節腸道環境有助維持健康。柳橙堪稱維生素C的代名詞，其富含的維生素C可抵禦陽光與電腦輻射造成的肌膚損傷，抑制色素顆粒形成，使肌膚保持白皙水潤狀態。對熬夜族群而言，睡眠不足引發的便秘是常見問題。柳橙所含的特殊膳食纖維與果膠，能調節腸道環境促進排便，協助排出體內有害物質，維持健康並提升免疫力。
關於熬夜飲食的誤解
咖啡：咖啡因雖具提神效果，卻會消耗參與神經肌肉協調的維生素B群。維生素B群不足者本就易感疲倦，更容易陷入惡性循環。若養成過量飲用茶或咖啡的習慣，所需攝取量將持續攀升，而效果卻逐漸減弱。因此，若確需熬夜時，積極補充維生素B群會更有效益。