Geç saatlere kadar uyanık kalmak, günümüzde birçok genç için norm haline gelmiştir. Geç saatlere kadar uyanık kalmanın sağlık üzerindeki etkilerine ilişkin bir çevrimiçi anket, yanıt verenlerin yarısından fazlasının sık sık veya sürekli olarak gece yarısından sonra yattığını, %18,18'inin ise genellikle sabah 1'den sonra uyuduğunu ortaya koymuştur.Hafta içi düzenli olarak uykusuz kalan birçok kişi, hafta sonları veya tatillerde bütün gün uyuyarak bunu telafi etmeye çalışır ve genellikle kahvaltı ve öğle yemeğini tamamen atlar. Kronik uyku yoksunluğu vücut fonksiyonlarını ciddi şekilde bozar. Cumhurbaşkanı Xi Jinping bize şu tavsiyede bulunmuştur: "Gençler, geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçının."
Geç saatlere kadar uyanık kalmanın beş büyük zararı:
1. Cilt durumunun bozulması. Cilt bakımı için en uygun zaman 22:00 ile 02:00 arasıdır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak cilt üzerindeki yükü artırır ve ciltte matlık ve sivilce gibi bir dizi soruna yol açar.
3. Zihinsel uyuşukluk, artan yorgunluk ve zayıflamış bağışıklık sistemi.
4. Hafıza bozukluğu, konsantrasyon eksikliği ve baş ağrısı.
5. İç ısıya (sıcaklık) karşı artan duyarlılık.
Aşağıdaki meyveleri düzenli olarak tüketmek, geç saatlere kadar uyanık kalmanın neden olduğu fiziksel hasarı etkili bir şekilde azaltabilir:
Elma: Geç saatlere kadar uyanık kaldığımızda, birkaç elma yemek sağlığımız için faydalı olabilir."Günde bir elma doktoru uzak tutar" atasözü de bunu doğrular. Elmalar, bağırsak hareketlerini teşvik eden ve arteriyosklerozu önleyen pektin açısından son derece zengindir. Geç saatlere kadar uyanık kalanlar, endokrin dengesizliklerine yatkındır ve bu da kabızlık, kilo alımı ve cilt bozulmasına yol açar. Elmalardaki bol miktarda vitamin ve malik asit, biriken vücut yağının parçalanmasına yardımcı olur, obeziteyi etkili bir şekilde önler, hemoglobin seviyelerini artırır ve cilt dokusunu iyileştirir.
Üzüm: Üzümün ölçülü tüketimi de vücudu korumaya yardımcı olur ve geç saatlere kadar uyanık kalmanın zararlarını azaltır. Dünyanın dört büyük meyvesi arasında en önde gelen üzüm, bol miktarda glikoz ve çeşitli vitaminler içerir ve karaciğerin korunmasında olağanüstü bir etkiye sahiptir. Son derece yüksek besin değeri ve zengin antioksidan bileşenleri ile üzüm, yaşlanmayı geciktirir ve gece kuşları için son derece uygundur.
Limon: Geç saatlere kadar uyanık kalmak cilt sağlığına ciddi zarar verdiği için, limon cilt sağlığı için faydalıdır. Makul miktarda limon tüketimi cilt durumunu iyileştirir ve meyve bazlı cilt aydınlatıcıların en iyi örneği olur. Sık sık geç saatlere kadar uyanık kalan kişilerde yüz lekeleri ve akne oluşumu daha yaygındır; sitrik asit lekeleri hafifletmeye ve pigmentasyonu önlemeye yardımcı olur ve hem içten hem de dıştan etkili olduğu kanıtlanmıştır.Uluslararası güzellik uzmanları limonu bir güzellik meyvesi olarak övüyor; düzenli tüketimi sindirimi ve emilimi kolaylaştırarak cildi pürüzsüz ve zarif hale getirir.
Portakal: Portakalın ölçülü tüketimi, bilgisayar radyasyonunun etkilerini ve koyu lekelerin oluşumunu etkili bir şekilde azaltabilir. Ayrıca bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve genel sağlığı destekler. Portakal, cildi güneşin zararlı etkilerinden ve bilgisayar radyasyonundan koruyan, pigment parçacıklarının oluşumunu engelleyen ve cildi parlak ve ışıltılı bırakan C vitamini ile neredeyse eş anlamlı hale gelmiştir.Geç saatlere kadar uyanık kalanlar için, yetersiz dinlenme genellikle kabızlığa yol açar. Portakallardaki benzersiz lif ve pektin, bağırsak hareketlerini destekleyerek vücuttan zararlı maddeleri atar, sağlığı korur ve bağışıklığı güçlendirir.
Gece kuşları için beslenme tuzakları
Kahve: Kafein geçici bir enerji artışı sağlasa da, sinir ve kas koordinasyonu için çok önemli olan B vitaminlerini vücuttan tüketir. Zaten B vitamini eksikliği olan kişiler yorgunluğa daha yatkındır ve bu da çay veya kahveye bağımlılık geliştirmelerine neden olan bir kısır döngü yaratabilir. Bu da giderek daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulmasına ve verimin azalmasına yol açar.Bu nedenle, geç saatlere kadar uyanık kalmak kaçınılmaz olduğunda, B vitamini takviyesi almak daha etkili olur.