Pozno spanje je postalo norma za mnoge mlade danes. Spletna anketa o vplivih poznih noči na zdravje je pokazala, da več kot polovica anketirancev pogosto ali redno gre spat po polnoči, 18,18 % pa običajno spi po 1. uri zjutraj.Mnogi, ki se med tednom navadno prikrajšajo za spanje, poskušajo to nadomestiti s spanjem ves dan ob vikendih ali praznikih, pri čemer pogosto izpustijo zajtrk in kosilo. Kronično pomanjkanje spanja močno ovira telesne funkcije. Predsednik Xi Jinping nam je svetoval: »Mladi, izogibajte se pozno spanju.«
Pet glavnih škodljivih učinkov poznih noči:
1. Poslabšanje stanja kože. Optimalni čas za nego kože je med 22. uro in 2. uro zjutraj. Pozne noči povečajo obremenitev kože, kar vodi do vrste težav, kot so motna polt in izbruhi.
3. Duševna letargija, povečana utrujenost in oslabljen imunski sistem.
4. Slab spomin, slaba koncentracija in glavoboli.
5. Povečana dovzetnost za notranjo vročino (vročina).
Redno uživanje naslednjega sadja lahko učinkovito ublaži fizično škodo, ki jo povzroča pozno spanje:
Jabolka: Ko ostajamo dolgo pokonci, je uživanje nekaj jabolk lahko koristno za naše zdravje.Kot pravi pregovor: »Jabolko na dan odžene zdravnika stran.« Jabolka so izjemno bogata s pektinom, ki pomaga pri prebavi in preprečuje arteriosklerozo. Tisti, ki ostajajo dolgo pokonci, pogosto trpijo zaradi endokrinega neravnovesja, kar vodi do zaprtja, povečanja telesne teže in slabega stanja kože. Bogate vitamine in jabolčna kislina v jabolkih pomagajo razgraditi nakopičeno telesno maščobo, učinkovito preprečujejo debelost, povečujejo raven hemoglobina in izboljšujejo teksturo kože.
Grozdje: Zmerno uživanje grozdja prav tako pomaga zaščititi telo in ublaži škodo, ki jo povzroča pozno spanje. Grozdje, ki velja za najboljše med štirimi najboljšimi sadeži na svetu, vsebuje veliko glukoze in več vitaminov, ki izjemno učinkovito ščitijo jetra. Grozdje ima izjemno visoko hranilno vrednost in je bogato z antioksidanti, ki upočasnjujejo staranje, zato je zelo primerno za nočne ptice.
Limona: Limone imajo veliko koristi za našo kožo, saj je pozno spanje zelo škodljivo za njeno zdravje. Zmerno uživanje limon lahko izboljša stanje kože, zato so odličen primer sadja, ki kožo osvetli. Tisti, ki pogosto ostajajo pokonci pozno v noč, so nagnjeni k nastanku madežev in akne na obrazu. Citronska kislina v limonah lahko odstrani madeže in prepreči pigmentacijo, kar se izkaže za učinkovito tako pri zaužitju kot pri lokalni uporabi.Mednarodni strokovnjaki za lepoto jo hvalijo kot sadje za lepoto. Redno uživanje pomaga pri prebavi in absorpciji, koža pa je gladka in izčiščena.
Pomaranče: Zmerno uživanje pomaranč lahko učinkovito zmanjša učinke računalniškega sevanja in nastanek temnih madežev. Pomagajo tudi pri prebavi in spodbujajo splošno zdravje. Pomaranče so postale skoraj sinonim za vitamin C, ki kožo ščiti pred poškodbami zaradi sonca in računalniškega sevanja, zavira nastajanje pigmentnih delcev in kožo naredi svetlo in sijočo.Za tiste, ki ostanejo dolgo pokonci, nezadosten počitek pogosto vodi do zaprtja. Edinstvene vlaknine in pektin v pomarančah pomagajo pri prebavi, izločajo škodljive snovi iz telesa, zagotavljajo zdravje in krepijo imunski sistem.
Prehranske pasti poznih noči
Kava: Kofein sicer zagotavlja budnost, vendar izčrpava vitamine B, ki so bistveni za koordinacijo živcev in mišic. Tisti, ki imajo pomanjkanje vitaminov B, so že nagnjeni k utrujenosti, kar lahko ustvari začaran krog, v katerem postane prekomerno uživanje čaja ali kave navada. Potrebni odmerek se poveča, učinkovitost pa zmanjša.Zato je, kadar je neizogibno, da morate ostati pokonci, bolj učinkovito dopolnjevanje z vitamini B.