Neskoré vstávanie sa stalo normou pre mnohých mladých ľudí. Online prieskum o vplyve neskorého vstávania na zdravie odhalil, že viac ako polovica respondentov často alebo pravidelne chodí spať po polnoci, pričom 18,18 % zvyčajne spí po 1. hodine ráno.Mnohí, ktorí si počas týždňa zvyčajne odopierajú spánok, sa to snažia kompenzovať tým, že cez víkendy alebo sviatky spia celý deň, pričom často vynechávajú raňajky a obed, kým ešte spia. Chronický nedostatok spánku vážne poškodzuje telesné funkcie. Prezident Xi Jinping nám poradil: „Mladí ľudia, vyhýbajte sa nočnému vysedávaniu.“
Päť hlavných škôd spôsobených neskorým vstávaním:
1. Zhoršenie stavu pokožky. Optimálny čas na starostlivosť o pokožku je medzi 22:00 a 2:00. Neskoré vstávanie zvyšuje zaťaženie pokožky, čo vedie k rôznym problémom, ako je matná pleť a vyrážky.
3. Duševná letargia, zvýšená únava a oslabená imunita.
4. Zhoršená pamäť, zlá koncentrácia a bolesti hlavy.
5. Zvýšená náchylnosť na vnútorné teplo (horúčkovitosť).
Pravidelná konzumácia nasledujúcich druhov ovocia môže účinne zmierniť fyzické poškodenie spôsobené neskorým vstávaním:
Jablká: Pri neskorom vstávaní je konzumácia jabĺk v umiernenom množstve prospešná pre naše zdravie.Ako hovorí príslovie: „Jablko denne, lekár ďaleko.“ Jablká sú mimoriadne bohaté na pektín, ktorý podporuje črevnú činnosť a zabraňuje arterioskleróze. Keďže ľudia, ktorí zostávajú dlho hore, často trpia endokrinnou nerovnováhou, ktorá vedie k zápche, priberaniu na váhe alebo zhoršenému stavu pokožky, vitamíny a kyselina jablčná obsiahnuté v jablkách môžu rozložiť nahromadený telesný tuk. To účinne zabraňuje obezite, zvyšuje hladinu hemoglobínu a zlepšuje textúru pokožky.
Hrozno: Umiereňovaná konzumácia hrozna tiež pomáha chrániť telo a zmierňuje škody spôsobené neskorým spánkom. Hrozno, ktoré je považované za najvýznamnejšie zo štyroch hlavných druhov ovocia na svete, obsahuje veľké množstvo glukózy a viacerých vitamínov, ktoré majú pozoruhodnú účinnosť pri ochrane pečene. Vďaka mimoriadne vysokej nutričnej hodnote a bohatému obsahu antioxidantov hrozno spomaľuje starnutie a je veľmi vhodné pre nočných vtákov.
Citrón: Citróny majú značné výhody pre našu pokožku, pretože neskoré vstávanie je veľmi škodlivé pre jej zdravie. Umiereňovaná konzumácia citrónov môže zlepšiť stav pokožky, čo z nich robí vynikajúci príklad ovocia na rozjasnenie pokožky. Ľudia, ktorí často zostávajú hore do neskorých hodín, sú náchylní na vznik škvŕn a akné na tvári. Kyselina citrónová v citrónoch môže odstrániť škvrny a zabrániť pigmentácii, čo sa ukazuje ako účinné ako pri požití, tak aj pri lokálnom použití.Medzinárodní odborníci na krásu ho oslavujú ako ovocie krásy. Pravidelná konzumácia pomáha tráveniu a vstrebávaniu, čo vedie k hladkej a jemnej pokožke.
Pomaranče: Umiarkovaná konzumácia pomarančov môže účinne znížiť účinky počítačového žiarenia a tvorbu tmavých škvŕn. Pomáhajú tiež pri vyprázdňovaní a podporujú celkové zdravie. Pomaranče sa stali takmer synonymom vitamínu C, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom a počítačovým žiarením, zabraňuje tvorbe pigmentových častíc a zanecháva pokožku jasnú a žiarivú.Pre tých, ktorí zostávajú dlho hore, nedostatočný odpočinok často vedie k zápche. Unikátna vláknina a pektín v pomarančoch pomáhajú črevnej činnosti, vylučujú škodlivé látky z tela, aby zabezpečili zdravie a posilnili imunitu.
Výživové úskalia neskorých nocí
Káva: Kofeín síce dodáva bdelosť, ale vyčerpáva vitamíny B, ktoré sú nevyhnutné pre koordináciu nervov a svalov. Ľudia s nedostatkom vitamínov B sú už tak náchylní k únave, čo môže viesť k začarovanému kruhu, v ktorom sa nadmerná konzumácia čaju alebo kávy stáva zvykom. Potrebná dávka sa zvyšuje, zatiaľ čo účinnosť klesá.Preto, ak je nevyhnutné zostať hore do neskorých hodín, účinnejšie je dopĺňať vitamíny B.