Daudziem jauniešiem mūsdienās ir kļuvis par normu gulēt vēlu. Tiešsaistes aptauja par vēlu nakšņošanas ietekmi uz veselību atklāja, ka vairāk nekā puse respondentu bieži vai pastāvīgi iet gulēt pēc pusnakts, bet 18,18 % parasti gulēt iet pēc plkst. 1 naktī.Daudzi, kuri nedēļas laikā regulāri liek sev gulēt maz, mēģina to kompensēt, gulēt visu dienu nedēļas nogalēs vai brīvdienās, bieži vien izlaižot brokastis un pusdienas. Hronisks miega trūkums nopietni pasliktina ķermeņa funkcijas. Prezidents Sji Dziņpins mums ir devis padomu: "Jaunieši, izvairieties no vēlas gulētiešanas."
Pieci galvenie vēlu gulētiešanas kaitējumi:
1. Ādas stāvokļa pasliktināšanās. Optimālais laiks ādas kopšanai ir no plkst. 22:00 līdz 2:00. Vēlas nakts stundas palielina slodzi uz ādu, izraisot virkni problēmu, piemēram, blāvu sejas krāsu un pūtītes.
3. Garīgā letarģija, palielināta noguruma sajūta un vājināta imunitāte.
4. Atmiņas pasliktināšanās, slikta koncentrēšanās spēja un galvassāpes.
5. Palielināta uzņēmība pret iekšējo karstumu.
Regulāri lietojot šādus augļus, var efektīvi mazināt fizisko kaitējumu, ko rada vēlu gulētiešana:
Āboli: ja gulētiešana ir vēlu, dažu ābolu ēšana var būt labvēlīga mūsu veselībai.Kā saka, "viens ābols dienā attālina ārstu". Āboli ir ārkārtīgi bagāti ar pektīnu, kas veicina zarnu kustības un novērš arteriosklerozi. Tā kā tie, kas paliek nomodā līdz vēlai naktij, ir pakļauti endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotībai, kas izraisa aizcietējumus, aptaukošanos un sliktu ādas stāvokli, ābolos esošie vitamīni un ābolskābe var sadalīt uzkrāto ķermeņa tauku slāni. Tas efektīvi novērš svara pieaugumu, palielina hemoglobīna līmeni un uzlabo ādas tekstūru.
Vīnogas: Mērens vīnogu patēriņš arī palīdz aizsargāt organismu un mīkstina vēlu nakšņošanas radīto kaitējumu. Vīnogas, kas tiek uzskatītas par vienām no četrām galvenajām augļiem pasaulē, satur daudz glikozes un dažādus vitamīnus, kas ir ļoti efektīvi aknu aizsardzībā. Ar izcilu uzturvērtību un bagātīgu antioksidantu sastāvu vīnogas aizkavē novecošanos un ir ļoti piemērotas naktsputniem.
Citrons: labvēlīgs ādas veselībai, jo vēlas nakts stundas nopietni bojā ādas izskatu. Mērens citrona patēriņš uzlabo ādas stāvokli, padarot to par izcilu piemēru augļu izcelsmes ādas izgaismošanai. Tie, kas bieži paliek nomodā vēlu naktī, ir pakļauti sejas plankumu un pinnes veidošanās riskam; citronskābe palīdz izbalināt plankumus un novērst pigmentāciju, izrādīdamās efektīva gan iekšķīgi, gan ārīgi.Starptautiskie skaistumkopšanas eksperti to uzskata par skaistumkopšanas augli. Regulāra lietošana veicina gremošanu un uzsūkšanos, padarot ādu gludu un maigu.
Apelsīni: Apelsīnu lietošana ar mēru var efektīvi samazināt datora starojuma ietekmi un tumšo plankumu veidošanos. Tie arī veicina zarnu kustības un uzlabo vispārējo veselību. Apelsīni ir kļuvuši gandrīz sinonīmi C vitamīnam, kas aizsargā ādu no saules kaitīgās ietekmes un datora starojuma, kavē pigmenta daļiņu veidošanos un padara ādu skaistu un starojošu.Tiem, kas ilgi paliek nomodā, nepietiekama atpūta bieži izraisa aizcietējumus. Apelsīnos esošās unikālās šķiedras un pektīns veicina zarnu kustības, izvadot kaitīgās vielas no organisma, lai nodrošinātu veselību un stiprinātu imunitāti.
Naktsputnu uztura kļūdas
Kafija: kofeīns sniedz īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, bet izsūc organismā uzkrātos B vitamīnus, kas ir ļoti svarīgi nervu un muskuļu koordinācijai. Cilvēki, kuriem jau ir B vitamīnu deficīts, ir vairāk pakļauti nogurumam, kas var izraisīt apburto loku, kurā pārmērīga tējas vai kafijas lietošana kļūst par ieradumu. Laika gaitā nepieciešamība pēc arvien lielākām devām samazina to efektivitāti.Tāpēc, ja nav iespējams izvairīties no nakšņošanas, efektīvāk ir lietot B vitamīnu piedevas.