Vėlai miegoti tapo norma daugeliui šiandienos jaunų žmonių. Internetinė apklausa apie vėlyvo miego poveikį sveikatai parodė, kad daugiau nei pusė respondentų dažnai arba nuolat eina miegoti po vidurnakčio, o 18,18 % paprastai miega po 1 val. nakties.Daugelis, kurie įpratę savaitės dienomis miegoti mažai, bando tai kompensuoti miegodami visą dieną savaitgaliais ar švenčių dienomis, dažnai praleisdami pusryčius ir pietus, kol dar miega. Lėtinis miego trūkumas smarkiai kenkia organizmo funkcijoms. Prezidentas Xi Jinpingas patarė: „Jaunuoliai, venkite vėlyvo gulimosi.“
Penki pagrindiniai vėlyvo miego pavojai:
1. Odos būklės pablogėjimas. Optimalus odos priežiūros laikas yra nuo 22 val. iki 2 val. nakties. Vėlyvas miegas padidina odos apkrovą, dėl to atsiranda įvairių problemų, pvz., odos blukimas ir spuogai.
3. Protinis letargija, padidėjęs nuovargis ir susilpnėjęs imunitetas.
4. Sutrikusi atmintis, prasta koncentracija ir galvos skausmai.
5. Padidėjęs jautrumas vidiniam karščiui.
Reguliariai vartojant šiuos vaisius galima veiksmingai sumažinti vėlyvo miego daromą žalą organizmui:
Obuoliai: Vėlyvą naktį suvalgius keletą obuolių galima pagerinti savo sveikatą.Kaip sakoma, „vienas obuolys per dieną – ir gydytojas toli“. Obuoliai yra ypač turtingi pektinu, kuris padeda virškinti ir apsaugo nuo arteriosklerozės. Tie, kurie dažnai vėlai eina miegoti, yra linkę į endokrininį disbalansą, kuris sukelia vidurių užkietėjimą, svorio padidėjimą ir odos pablogėjimą. Obuoliuose gausiai esantys vitaminai ir obuolių rūgštis padeda skaidyti susikaupusius riebalus, veiksmingai apsaugo nuo nutukimo, didina hemoglobino lygį ir gerina odos tekstūrą.
Vynuogės: Saikingas vynuogių vartojimas taip pat padeda apsaugoti organizmą ir sumažina vėlyvo miego žalą. Vynuogės, laikomos vienu iš keturių pagrindinių pasaulio vaisių, yra turtingos gliukozės ir įvairių vitaminų, todėl yra ypač veiksmingos apsaugant kepenis. Vynuogės turi ypač didelę maistinę vertę, yra turtingos antioksidantų, kurie lėtina senėjimą, todėl yra labai tinkamos tiems, kurie vėlai eina miegoti.
Citrinos: Citrinos turi didelę naudą mūsų odai, nes vėlyvas miegas labai kenkia jos sveikatai. Saikingas citrinų vartojimas gali pagerinti odos būklę, todėl jos yra puikus vaisių, šviesinančių odą, pavyzdys. Žmonės, kurie dažnai vėlai eina miegoti, yra linkę turėti veido dėmių ir spuogų. Citrinose esanti citrinų rūgštis gali pašalinti dėmes ir užkirsti kelią pigmentacijai, todėl ji yra veiksminga tiek vartojama, tiek tepama ant odos.Tarptautiniai grožio ekspertai jį vadina grožio vaisiumi; reguliarus vartojimas padeda virškinti ir įsisavinti maistą, o oda tampa lygi ir švelni.
Apelsinai: saikingas apelsinų vartojimas gali veiksmingai sumažinti kompiuterio spinduliuotės poveikį ir tamsių dėmių susidarymą. Jie taip pat padeda žarnyno veiklai ir gerina bendrą sveikatos būklę. Apelsinai tapo beveik sinonimu vitaminui C, kuris apsaugo odą nuo saulės ir kompiuterio spinduliuotės daromos žalos, slopina pigmentinių dalelių susidarymą ir palieka odą šviesią ir spindinčią.Tiems, kurie ilgai nemiega, nepakankamas poilsis dažnai sukelia vidurių užkietėjimą. Unikalios apelsinuose esančios skaidulos ir pektinas padeda žarnyno veiklai, pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo, užtikrina sveikatą ir stiprina imunitetą.
Naktinių paukščių mitybos spąstai
Kava: nors kofeinas suteikia laikiną energijos antplūdį, jis išeikvoja organizmo B vitaminų, būtinų nervų ir raumenų koordinacijai, atsargas. Žmonės, kuriems jau trūksta B vitaminų, yra labiau linkę į nuovargį, o tai gali sukurti užburtą ratą, kai pernelyg didelis arbatos ar kavos vartojimas tampa įpročiu. Laikui bėgant didėjančios dozės mažina veiksmingumą.Todėl, kai neišvengiama naktinė budėjimo, veiksmingiau vartoti B vitaminų papildus.