밤샘은 현재 많은 젊은이들의 일상이다. 한 온라인 '밤샘 건강 조사'에 따르면, 50% 이상의 네티즌이 자주 또는 항상 새벽 12시 이후에 잠들며, 18.18%는 보통 새벽 1시 이후에야 잠든다고 답했다.많은 사람들이 평소에 밤을 새워 잠을 부족하게 자다가 주말이나 휴일이 되면 한꺼번에 보충하며 하루 종일 잠만 자고, 아침과 점심 식사는 종종 잠 속에서 생략된다. 자주 밤을 새우는 것은 신체 기능에 큰 손상을 주며, 시진핑 주석도 우리에게 "젊은이들, 밤을 새우지 마라"고 가르쳤다.
밤샘의 5대 위험:
1. 피부 상태가 점점 나빠진다. 피부 관리 최적 시간은 밤 10시부터 새벽 2시까지다. 늦게 자면 피부에 부담이 가중되어 피부 칙칙함, 여드름 등 다양한 피부 문제가 발생한다.
2. 눈이 피로한 상태로 충분한 휴식을 취하지 못하면 시력이 약해지고 건조함 등이 나타난다.
3. 정신이 맑지 않고 쉽게 피로해지며 면역력이 저하됩니다.
4. 기억력 감퇴, 집중력 저하, 두통 등이 발생합니다.
5. 쉽게 열이 오릅니다.
아래 과일들을 꾸준히 섭취하면 밤샘이 몸에 주는 해를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
사과: 밤샘을 할 때 적당히 사과를 먹으면 몸에 좋습니다.속담에 "하루에 사과 한 개면 의사가 내게서 멀어진다"는 말이 있듯이, 사과는 풍부한 펙틴을 함유해 배변 촉진과 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 밤샘 작업자는 내분비 불균형으로 변비나 비만, 피부 악화 등이 쉽게 발생합니다. 따라서 사과에 풍부한 비타민과 사과산은 체내 축적된 지방 분해를 촉진해 비만 예방에 효과적이며, 혈색소 증가로 피부를 매끄럽게 만듭니다.
포도: 적당히 포도를 섭취하는 것도 우리 몸을 보호하고 야간의 피해를 줄이는 데 도움이 됩니다. 세계 4대 과일의 첫 번째로 꼽히는 포도에는 풍부한 포도당과 다양한 비타민이 함유되어 있어 간 보호 효과가 매우 뚜렷합니다. 포도는 영양가가 매우 높고 풍부한 항산화 성분을 함유하여 노화를 지연시키므로 야간 근무자에게 매우 적합합니다.
레몬: 레몬은 피부에 매우 유익합니다. 야간 근무는 피부에 큰 손상을 주는데, 적당히 섭취하면 피부 개선에 도움이 됩니다. 과일 중 미백의 대표주자로 꼽히며, 자주 야근하는 사람들은 얼굴에 기미와 여드름이 생기기 쉬운데, 레몬산은 기미 제거와 색소 침착 방지에 효과적입니다. 내복과 외용 모두 효과가 뛰어납니다.해외 미용 전문가들은 이를 미용 과일로 칭하며, 레몬을 꾸준히 섭취하면 소화와 흡수를 돕고 피부를 매끄럽고 고운 상태로 유지할 수 있습니다.
오렌지: 적당히 오렌지를 섭취하면 컴퓨터 방사선과 기미 형성을 효과적으로 줄일 수 있으며, 장을 깨끗이 하고 변비를 해소해 건강에 이롭습니다. 오렌지는 거의 비타민 C의 대명사가 되었는데, 비타민 C는 피부가 햇빛과 컴퓨터 방사선 등에 손상되는 것을 막고 색소 입자 형성을 억제해 피부를 하얗고 윤기 있게 만듭니다.밤샘을 하는 사람들에게는 휴식이 부족해 변비가 생기기 쉬운데, 오렌지에 함유된 특유의 섬유질과 펙틴 성분은 장을 깨끗이 하고 변비를 해소하며 체내 유해 물질을 배출해 건강을 유지하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
밤샘 작업 시 주의할 식습관
커피: 카페인은 정신을 맑게 하지만, 동시에 신경과 근육 조화에 필요한 비타민 B군을 소모합니다. 비타민 B군이 부족한 사람은 원래 피로감을 쉽게 느끼는데, 이는 악순환을 초래할 수 있습니다. 차나 커피에 의존하는 습관이 생기면 점점 더 많은 양이 필요해지지만 효과는 오히려 떨어집니다.따라서 야근이 불가피할 때는 비타민 B군을 충분히 보충하는 것이 오히려 효과적입니다.