Lange aufzubleiben ist für viele junge Menschen heute zur Norm geworden. Eine Online-Umfrage zu den gesundheitlichen Auswirkungen von langen Nächten ergab, dass über die Hälfte der Befragten häufig oder regelmäßig nach Mitternacht ins Bett geht, wobei 18,18 % in der Regel nach 1 Uhr morgens schlafen gehen.Viele, die sich unter der Woche regelmäßig den Schlaf entziehen, versuchen dies durch Ausschlafen am Wochenende oder an Feiertagen auszugleichen, wobei sie oft das Frühstück und Mittagessen auslassen, während sie noch schlafen. Chronischer Schlafmangel schädigt die Körperfunktionen erheblich. Präsident Xi Jinping hat uns geraten: „Junge Menschen, vermeidet es, lange aufzubleiben.“
Die fünf größten Nachteile von spätem Schlafengehen:
1. Verschlechterung des Hautzustands. Die optimale Zeit für die Hautpflege ist zwischen 22 Uhr und 2 Uhr morgens. Späte Nächte belasten die Haut zusätzlich und führen zu einer Reihe von Problemen wie einem fahlen Teint und Hautunreinheiten.
3. Geistige Lethargie, erhöhte Müdigkeit und geschwächtes Immunsystem.
4. Gedächtnisstörungen, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen.
5. Erhöhte Anfälligkeit für innere Hitze (Hitzegefühl).
Der regelmäßige Verzehr der folgenden Früchte kann die durch spätes Zubettgehen verursachten körperlichen Schäden wirksam mindern:
Äpfel: Wenn man lange aufbleibt, ist der moderate Verzehr von Äpfeln gut für die Gesundheit.Wie das Sprichwort sagt: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern.“ Äpfel sind besonders reich an Pektin, das die Darmtätigkeit fördert und Arteriosklerose vorbeugt. Wer lange aufbleibt, neigt zu Störungen des Hormonhaushalts, was zu Verstopfung, Gewichtszunahme und Hautverschlechterung führen kann. Die reichlich in Äpfeln enthaltenen Vitamine und Apfelsäure helfen, angesammeltes Körperfett abzubauen, beugen wirksam Fettleibigkeit vor, erhöhen den Hämoglobinspiegel und verfeinern das Hautbild.
Trauben: Der moderate Verzehr von Trauben schützt ebenfalls den Körper und mildert die schädlichen Auswirkungen von langen Nächten. Trauben gelten als die bedeutendste der vier großen Obstsorten der Welt und enthalten reichlich Glukose und verschiedene Vitamine, wodurch sie eine bemerkenswerte Wirkung beim Schutz der Leber entfalten. Trauben haben einen außergewöhnlich hohen Nährwert und sind reich an Antioxidantien, die den Alterungsprozess verzögern, wodurch sie sich besonders gut für Nachtschwärmer eignen.
Zitrone: Wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Haut aus, da spätes Zubettgehen den Teint stark schädigt. Der moderate Verzehr von Zitronen verbessert den Hautzustand und ist damit ein Paradebeispiel für eine hautaufhellende Wirkung von Obst. Menschen, die häufig lange aufbleiben, neigen zu Hautflecken und Akne. Zitronensäure hilft, Hautunreinheiten zu verblassen und Pigmentflecken vorzubeugen, und wirkt sowohl innerlich als auch äußerlich.Internationale Beauty-Experten preisen sie als Schönheitsfrucht. Regelmäßiger Verzehr fördert die Verdauung und die Nährstoffaufnahme und sorgt für glatte und verfeinerte Haut.
Orangen: Der moderate Verzehr von Orangen kann die Auswirkungen von Computerstrahlung und die Bildung von dunklen Flecken wirksam reduzieren. Sie unterstützen außerdem die Darmtätigkeit und fördern die allgemeine Gesundheit. Orangen sind fast schon zum Synonym für Vitamin C geworden, das die Haut vor Sonnenschäden und Computerstrahlung schützt, die Bildung von Pigmentpartikeln hemmt und die Haut hell und strahlend macht.Bei Menschen, die lange aufbleiben, führt unzureichende Ruhe oft zu Verstopfung. Die einzigartigen Ballaststoffe und Pektine in Orangen unterstützen die Darmtätigkeit, scheiden schädliche Substanzen aus dem Körper aus, sorgen für Gesundheit und stärken das Immunsystem.
Ernährungsfallen für Nachtschwärmer
Kaffee: Koffein sorgt zwar für einen vorübergehenden Energieschub, verbraucht jedoch die körpereigenen Vorräte an B-Vitaminen, die für die Nerven- und Muskelkoordination entscheidend sind. Menschen, die bereits einen Mangel an B-Vitaminen haben, sind anfälliger für Müdigkeit, was zu einem Teufelskreis führen kann, in dem übermäßiger Tee- oder Kaffeekonsum zur Gewohnheit wird. Der Bedarf an immer höheren Dosen mindert mit der Zeit deren Wirksamkeit.Wenn es unvermeidlich ist, lange aufzubleiben, ist daher die Einnahme von Vitamin-B-Präparaten wirksamer.